六个瘦背方法

背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。很多人都认为，瘦背的动作都过于困难而让人望而却步。其实，瘦背很简单，一些日常美背的小动作也能达到很好的瘦背效果。六个瘦背方法?吃什么瘦背?一起来看下。

吃什么瘦背

瘦背冠军-葡萄柚

被人说成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的赘肉还特别难减，其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致，想要瘦背的话，就要从控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因为它里面含有一种特殊的酶质，能控制人体吸收糖分，让你轻松吃出纤纤美背。

瘦脸冠军-西芹

有一种女生，全身上下没一点赘肉，无奈就是一张肉肉脸，真的是够坑爹的，想要瘦脸的话，西芹是最佳瘦脸食物，因为它里面含有大量的膳食纤维，咀嚼的时候需要运动到脸部肌肉才行，所以者也是为什么说西芹是越吃越瘦的食物之一咯!

瘦腰冠军-草莓

腰部上的游泳圈怎么减呢?吃草莓吧，女王维多利亚就是靠吃草莓吃出的小蛮腰，因为草莓里面有一种天然的天冬氨酸的东东，它能自然的出去腰部多余的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，让你成为“小腰精”。

瘦大腿冠军-白萝卜

很多上班族的大腿容易水肿，时间久了就容易堆积脂肪，想要告别腿部肥胖，吃白萝卜是最佳选择，因为它里面含有大量的芥子油，能促进代谢，消除腿部水肿哦!

六个瘦背方法

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2.叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3.临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健� ��都得到了提升。

4.爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5.高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

4个动作缓解背部酸痛瘦背

动作一

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

动作二

俯卧于垫子上，将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

动作三

坐在椅子的三分之二位置，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。

动作四

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。重复动作15次左右。

减肥必学的3个美背动作

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得更加的紧实。

step1：先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，保持跟地面10cm左右的距离，双腿微微张开，夹住健身球。

step2：吸气的同时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作重复10次即可。

所需物品：哑铃两个

作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。

step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回 到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。

所需物品：瑜伽球、瑜伽垫

作用：锻炼背部与臀部曲线，让后背变得更加完美，成为背影杀手。

step1：将双腿放在健身球上，并保持身体从背部开始呈直线型，双手平放在地面上。

step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿跟健身球呈垂直姿势，重复这个动作三组，每组做10至15次即可。

Step3：左腿伸直并从后往前绕一圈，之后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次即可

几种简单有效的瘦背操

深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。