腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。那么缓解腰肌劳损做做运动,我们一起来看一下。
1、导致腰肌劳损的常见原因主要就是急性腰扭伤治疗不当:腰扭伤在急性期治疗不彻底,使损伤的肌肉筋膜修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低出现疼痛,常感腰部无力,阴雨天则腰酸背痛。
2、体弱、内脏病变:体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损,成为慢性腰肌劳损的病因。
3、积累性损伤:久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛,是慢性腰肌劳损的病因。
4、腰椎先天性畸形:如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成,而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨,当活动频繁或负重加大时,容易发生腰肌劳损,从而成为慢性腰肌劳损的病因。
上述是专家介绍的导致腰肌劳损的常见原因,虽然导致腰肌劳损的原因比较复杂,但是只要大家积极预防,还是能够避免此病的发生,如果不幸患病,可以采用中医方法治疗,中医在我国已经有上千年的历史,治疗经验也比较充分,见效快、无痛苦。
1、“拱桥式”运动
在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这套运动非常适合缺乏运动的办公族,多做做还能预防肥胖,让脂肪无法附在身上。
2、“飞燕式”运动
也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好 备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
1、椒茴煮猪尾:
胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲 10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲 10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
1、对于腰肌劳损的自我保健,大家在平时应该纠正一些平日的不良坐姿,在工作的时候要经常变换体位,平时也要多弯弯腰,下下腰,加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,热热身,以避免突然用力使腰部扭伤/而多参加一些传统的健身方法也是对预防腰肌劳损有好处的。如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。
2、加强户外体育锻炼也是保健的方法之一,其中尤其以游泳较受医生推崇。因为游泳本身是一种非负重运动,有重力的运动会对关节产生压力,同时,在游泳的过程中,全身的关节都得以舒展。
3、骨科专家说,生活中大家腰部用力的时候应该小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.
骨科专家说,腰肌劳损对患者的健康危害是很大的,大家在平时首先要注重预防腰肌劳损,了解如何进行腰肌劳损的自我保健,如果产生腰部酸胀疼痛感,可以考虑是腰肌劳损的症状,要及时的进行治疗和保健,以免延误病情,导致身体受到严重的伤害。
1.腰肌筋膜无菌性炎症
腰肌劳损的危害会导致长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,腰肌劳损患者会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。
2.迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛,腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。
3.积累性损伤
腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,腰肌劳损患者由于受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,腰肌劳损的症状在劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
4.其他
先天性脊柱畸形,下肢功能或结构缺陷,腰肌劳损的危害可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。更多>>
病因 治疗 预防 食疗 好发人群:长期保持坐姿者,中老年人群常见症状:腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多[详细]是否医保:医保疾病治疗方法:药物治疗、物理治疗、手术治疗相关医院更多医院东莞清溪扶正堂中医门诊部 济源济钢医院 威海迪康医院 绵阳美康医院 南充东方医院微创骨科中心 盘锦骨科医院慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。9多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处四、腰肌劳损的康复运动方法1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。
做哪些运动能赶走腰肌劳损?白领腰肌劳损的症状症状一、腰部酸痛女性在夏季如何做好白领保健呢?腰肌劳损治疗的注意事项:1、防止潮湿,寒冷受凉。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆,说明长期久坐引起了不良后果,此时一定不能忽视,如果放任不管的话,有可能会引发一些腰部疾病。
慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。9、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。
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