熬夜看球必备攻略,如何健康看球赛

一、熬夜看球必备用眼攻略

　　1、看球不要带隐形眼镜

　　看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；

　　中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；

　　保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；

　　2、护眼食物不可缺

　　维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；

　　而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。

　　3、用眨眼的方式对眼睛进行按摩

　　20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。

　　因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

　　当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电视/电脑屏幕远眺风景、补充水分的习惯。

　　4、适当点些眼药水

　　为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。

　　情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

二、熬夜看球必备靓汤：养肝清热、滋阴养颜

　　今日靓汤

　　欧洲杯进行的如火如荼，许多足球爱好者不惜守夜看球。事实上熬夜容易阴虚火旺、津液缺乏、眼红口干，老觉得这水都喝不够，特此推荐这款花旗参石斛瘦肉汤，此汤具有益气生津、养肝清热、滋阴养颜的功能，还十分适宜烟酒过多和体虚者饮用。所以熬夜族要多喝！

　　材料

　　花旗参（30克）

　　石斛（15克）

　　猪瘦肉（500克）

　　蜜枣（3粒）

　　姜（2片）

　　步骤

　　1、将所有煲汤料备齐。

　　2、将猪瘦肉洗净，切成块。

　　3、将猪瘦肉放在沸水中稍滚沸，捞起用冷水洗净。

　　4、将花旗参、石斛、蜜枣洗净。

　　5、所以材料放进汤锅内，加入6大碗水。

　　6、大火煲开后转小火煲2小时，加盐调味即可。

　　花旗参具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能生津止渴、清热除烦、解酒提神，适用于睡眠不足、口干咽干、肝火上炎，气阴两虚之症状。

　　石斛在两千多年以前《神农本草经》中就有记载。一直以来，它都是和灵芝、人参、冬虫夏草等一样被列为上品中药。其性属清润，清中有补，补中有清，适合各季节入膳食疗使用。

　　提示：

　　1、汤中的瘦肉可以换成乌鸡或是或入250克的三黄鸡，味道会更鲜浓。

　　2、中医认为，花旗参属于凉药，宜补气养阴。如果身体有热症，比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力，使用花旗参类补品可以达到调养的目的。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时，就应避免服用花旗参，否则就会加重病情。

三、熬夜看球必备，“夜猫子”们的本草饮

　　对于广大足球狗来说，看球固然爽，可有一件事很不爽，由于地球人都知道的时区原因，咱们中国球迷看直播必须要熬到半夜，简称熬夜。人长期熬夜，就会腰酸、背痛、精神不振，一口气上五层楼都费劲，这是个大问题，肿么办？小编特意为大家奉上适合“夜猫子”的本草饮，当不得不熬夜时，可以选择一些茶饮来调节紧张的精神状态，希望小伙伴们在看球的同时关心自己的身体健康。经常熬夜·容易眼睛干涩，胀痒的人群。

　　【宜益阴明目】

　　“闭目则养神”，这是一句众所周知的民间谚语，说出了眼睛和精神状态的关系，如果不能适当休息，最先出现不适的将会是眼睛。长时间熬夜，眼睛的疲劳首当其冲，特别是长时间紧盯着电视的球迷们，看球时眼睛都不敢眨一下，生怕错过了哪个精彩的瞬间。通常第二天会感到眼睛不适。

　　对于这样的人群，首当补阴益气，清热明目，可以选择菊花3克、石斛5克、枸杞子5克，建议石斛先煎煮10分钟，再与菊花、枸杞一起冲泡，5至10分钟后，即可全天饮用，不限次数。

　　菊花，2015年版《中国药典》记载：“甘、苦，微寒。归肺、肝经。散风清热，平肝明目，清热解毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒”。

　　金代易水学派创始人张元素所著的《珍珠囊》中有“菊花，养目血”的内容。清代著名医家徐灵胎所著的《神农本草经百种录》记载：“……凡芳香之物，皆能治头目肌表之疾。但香则无不辛燥者，惟菊不甚燥烈，故于头目风火之疾，尤宜焉……”。说明菊花是防治眼睛疾病的重要本草。

　　石斛，《全国中草药汇编》记载：“石斛，性味甘，微寒。归胃、肾经。主要功能益胃生津，滋阴清热。主治阴伤津亏，口干烦渴，食少干呕，病后虚热，目暗不明”。

　　宋代太医院所编纂的《圣济总录》中专有以石斛为主制定的成方，专治“眼目昼视精明，暮夜昏暗，视不见物”，可见古人认为石斛对于双目具有滋补的作用。

　　枸杞子，2015年版《中国药典》记载：“甘，平。归肝、肾经。滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明”。

四、熬夜看球注意事项

　　1.看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，可减少血栓的形成。

　　2.熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

　　3.看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利；低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。

　　4.看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六一八倍距离，中场休息时也让眼睛休息。

　　先卸妆再看球赛 早上起来用温水敷眼

　　虽然，足球迷男性居多，但四年一度的世界杯，女人们偶尔也会凑个热闹，特别是有重要赛事，或有自己心仪的球员参赛时，也会毫不犹豫地守在电视机前，直到比赛分出胜负。

　　睡眠不足，不仅会影响精力，对MM来说，美容问题也是很突出的，皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈都是不可避免的。

　　1.先将脸卸妆洗净，再看比赛，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

　　2.看比赛时，不妨一起做个保湿面部，一举两得。

　　3.多喝温开水，既补充水分，又可借机多走动。

　　提醒球迷，在看球赛时，不要将灯关得黑漆漆的（室内要有一定的灯光亮度），这样眼睛容易疲劳而伤害眼睛。经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长，泪液蒸发较多，还容易得干眼病。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。