当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候,说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙不能轻松对待,如果置之不理,等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症。比如肌肉痉挛,除此之外,还会有骨质疏松的烦恼,骨质软化症也会随之而来。最重要的是,它会威胁母婴的身体健康。以下为孕妇缺钙的具体表现:
1.小腿抽筋
通常在孕5月时出现,夜间更易发生。需要注意的是,抽筋并不一定是缺钙,缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。
2.牙齿松动
众所周知,钙是牙齿和骨骼的主要成分,准妈妈们一旦缺钙,很容易长龋齿,除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙,可能会发现自己的牙齿松动。
3.妊娠期高血压综合征
缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压,需要提高警惕。
当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时,骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度,由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。
1.孕早期(0-12周)
推荐摄入量:800mg/天
在怀孕初期,孕妇对于钙的吸收十分缓慢,此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡,适当多补充改良丰富的食物,比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体,出门晒晒太阳,这样有利于自身体内合成VD,进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物,或是已经查出有缺钙现象,应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。
2.孕中期(13-26周)
推荐摄入量:1000mg/天
胎儿生长迅速,需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外,孕妇还是需要注意饮食方面,多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动,保证自己多晒太阳。这里需要注意的是,孕中期是孕妇补钙的关键时期,如果在此之前没有补过钙,这时候就必须要着手补钙了。
推荐摄入量:1200mg/天
此阶段胎儿储存骨量达到峰值,孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼,每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶,多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动,多晒太阳,但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时,注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。
最好到正规药房购买,注意厂家、批号、保质期等细节,以避免买到伪劣产品。购买补钙产品不一定需要医生的处方,但是小心起见,可以让医生开处方直接在医院里买。那么,孕期如何选择合适的补钙产品?
1.有恰如其分的钙元素含量
在怀孕阶段,准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明,我国人均每日钙摄取量约有479mg,遵循缺多少补多少的原则,准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数,减轻肠胃负担,建议选择高浓度的钙源,比如碳酸钙。
2.含有适量的维生素D
VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD,她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足,可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见,维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用,所以要选择含有维生素D的钙制剂。
3.钙源必须要安全可靠
以动物骨骼为原料的补钙产品很多,但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候,骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品,则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言,不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。
4.经过严格的医学验证和临床验证
钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品,被收纳于美国药典和中国药典,可靠性有保障。
5.性价比高
补充钙贯穿了孕妇整个怀孕过程,所以孕妇不得不考虑经济问题。依据准妈妈每天需要额外摄取的量来考虑,每片钙片的钙越充足,需要服用的数量和次数就会减少,也就更加实惠。孕妇可以根据自身的经济情况来决定购买哪种钙片。
1.钙剂种类的选择
(1)活性钙:相关产品多,但曾有其检测出砷、汞等重金属的*传出,安全性有待考究。
(2)碳酸钙:安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外,其溶解需要较低的ph,所以不适合缺乏胃酸的人。
(3)有机酸钙:易于溶解,缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。
(4)磷酸钙:可作为强化剂使用。但是不易溶解,并且含磷量过高,不宜用于肾衰的病人。
(5)苏糖酸钙:吸收好,利用率高。但是由于发现时间较近,副作用还有待考究。
2.钙剂剂量的选择
钙的吸收随着摄入量增加而增加,但倘若摄入量达到饱和值,之后无论再摄入多少钙,钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入。有以下几点值得关注:
(1)钙剂的不良反应:很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷,一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症,并且有可能会形成肾结石。
(2)食物对钙吸收的影响:孕妇在饮食时要十分小心,因为孕妇现在正处于补钙阶段,有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐,它们能与钙生成不溶性钙盐,与脂肪会生成不溶物质钙皂,降低钙的利用率。
(3)补钙时一定要慎补维生素D:不能一味的补充维生素D,补充过多容易在人体内蓄积,导致中毒。对于孕妇而言,平时多接受日光照获得的维生素D已经可以满足自身需要,除非是严重缺乏维生素D,可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素D,注意不能够长期服用。
3.补钙时需遵守的原则
(1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素,纯天然,安全有保障。
(2)孕妇在选择钙剂的时候要注意,钙剂并非越贵越好,选择适合自己的才是最好的。
(3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间,这个时候服用,人体对于钙剂的吸收效率会提高。
(4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。
(5)倘若正在服用激素类药物,补钙应遵从医嘱进行。
一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸
一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。做法:1.豆腐去表皮,用刀抹成泥
一、什么食物有助于孕妇补钙孕妇补钙食谱榛仁莴笋扇贝原料榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。做法榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内
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