老年人身材为何会“缩水”人老了,骨密度都会变差,这时老年人就会出现腰酸腿痛,腿脚无力等情况,而在这些明显表现的背后,老人的身材也会一点点“缩水”,那么该怎么吃才好呢?接下来就一起来看看相关的知识要点吧。
身高的变化不仅标志着成长与衰老,它同时也能真实地反映出人们的健康状况。如果老年人身高比前一年矮2厘米,或是比年轻最高时矮了3~5厘米,就要警惕是否患有骨质疏松症,发生了椎体压缩性骨折,要知道老年患者中很多椎体压缩性骨折,尤其是胸椎压缩性骨折是没有疼痛感的,可能唯一的表现就是身高的降低。
椎体压缩性骨折的病因是骨质疏松,虽说骨质疏松是中老年常见病,但其危害不可小觑。对于老年患者,因骨量低,骨头慢慢被“蛀”空,内部结构变得松散。这时,轻微磕碰,甚至打个喷嚏,都可能造成骨折。椎体、髋部、前臂远端是骨折的常见部位。研究显示:髋部骨折后第一年内,四分之一的患者会因为感染、血栓等各种并发症而死亡,一半以上的患者会导致残疾。因此,对于中老年人,一旦发现身高变矮、腰背疼痛、驼背等信号,一定要引起重视,及时前往骨质疏松专科、骨科、老年科、妇科就诊,进行X光和骨密度检测,早发现早治疗。
说到骨质疏松的治疗,人们通常会想到喝骨头汤、晒太阳、服钙片等补钙方法,但事实上,老年骨质疏松患者体内骨质流失速度超过形成速度,单纯补钙,作用非常有限。2011年版《原发性骨质疏松症诊疗指南》推荐:骨质疏松患者应同时补充抗骨质疏松药物与维生素D。其中,一线抗骨质疏松药物是二膦酸盐,可有效增加骨密度,减缓骨质流失,降低骨折风险,而维生素D像“搬运工”,把摄入的钙质“搬运”到骨骼中,促进骨质形成,强健骨骼“基石”。
1、注意。补钙首先从饮食方面着手。奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。此外,维生素D能促进肠道内钙及磷的吸收,维持血液中钙和磷的平稳,并促进钙在骨组织中沉积。所以,在补充钙的同时,还应注意适当补充维生素D。
2、多做户外运动。适当的运动,有益于脊柱的改善,有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动,如慢跑、散步、打太极拳、练气功等,既可以改善精神状态,又可促进各个组织的血液循环,防止肌肉萎缩,延缓身材变矮的速度。
3、适当服用药物。对于绝经期后的女性,可以在医生的指导下,适当服用一些雌激素,以延缓机体衰老、延缓骨质疏松的进程。此外,服用一些中药壮骨补肾成药,也有一定效果。
4、最好睡平板床。老年人的机体衰老之后,容易在外力作用下(如睡藤床、厚海绵床)变形。因此,老人不要睡软床,最好睡硬板床,以适应人体脊柱的生理状态。
美国约翰·霍普金斯大学对45岁—85岁之间的人进行研究后发现,中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克,直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁,心脏跳动周期会加长2%-5%,血液供给总量下降9毫升。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格拉汉姆·杰克逊指出,心脏萎缩导致人老后易患上高血压,还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则:专家认为,运动时人的心率加快、心肌收缩加强,能让心脏肌肉更强壮。专家指出,最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动,每天步行40分钟,每周5次就足够了。专家特别提醒,心率是判断心肌是否得到加强的重要标准,适宜的有氧运动心率应不超过170。
大脑一生缩小15%。
人刚出生时,大脑约重400克,青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始,它就逐步萎缩,一生中会缩小10%—15%左右。研究发现,大脑中缩小最多的,是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积,或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。
保养守则:保护大脑就要让脑血管保持通畅,避免硬化和狭窄。专家表示,最好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。此外,情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人,即使到了80岁,大脑也明显比同龄人年轻,脑回发达,这可能与通过歌 宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人,大脑则会提前皱缩与衰老。
脊椎从35岁开始萎缩。
有数据表明,40岁以后,大多数人的身高每10年减少约1厘米;到了80岁,男性身高一般比年轻时减少5厘米,而女性更是要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始,随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失,脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑,而女性在更年期时,保护骨骼的雌激素水平迅速下降,造成脊椎萎缩更多。其次,变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%,其水分会随着年龄增长而减少,人便会不可逆转地变矮。
身高“缩水”只是引起心脏病的一种可能
其实随着人年龄的增加,身体机能会随之衰退,患上疾病的可能性大大增加。老年人本就是心脏病的高发群体,上海远大心胸医院的专家说,虽然身高“缩水”是引起心脏病的一种可能,但不是绝对的原因。大部分患有心脏病的老年人是由于后天混乱的生活习惯而导致。所以,要想保持健康的体魄,保持健康作息才是首要。
不论患病与否,老年人都应该保持活跃,积极面对生活。专家发现,很多老年人的生活其实都比较“郁郁寡欢”,这和多方面的原因相关,不仅仅是疾病。尤其是独具老人,子女工作比较忙,身体走动不方便,常年呆在封闭环境中很容易产生情绪性心脏病。上海远大心胸医院的专家说呼吁各位子女,老人的世界不仅是他们自己的,作为小辈更应该抽出时间关心长辈。
要坚持保持良好生活作息
除了保持良好的心情外,均衡饮食也已经是老生常谈的话题了。不管是心脏病患者还是一般健康的人,记住“祸从口入”总是没错的。根据医师指导服用药物的同时,进补得当,平衡营养,是对身体健康最大的帮助。最后,上海远大心胸医院的专家建议,一时做到很容易,时时保持比较难。老年人的健康应由自己和家人共同督促、维护。
1、心脏每年萎缩0.3克。
美国约翰·霍普金斯大学对45岁—85岁之间的人进行研究后发现,中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克,直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁,心脏跳动周期会加长2%-5%,血液供给总量下降9毫升。专家指出,心脏萎缩导致人老后易患上高血压,还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则:专家认为,运动时人的心率加快、心肌收缩加强,能让心脏肌肉更强壮。专家指出,最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动,每天步行40分钟,每周5次就足够了。专家特别提醒,心率是判断心肌是否得到加强的重要标准,适宜的有氧运动心率应不超过170。
2、大脑一生缩小15%。
人刚出生时,大脑约重400克,青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始,它就逐步萎缩, 生中会缩小10%—15%左右。研究发现,大脑中缩小最多的,是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积,或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。
保养守则:保护大脑就要让脑血管保持通畅,避免硬化和狭窄。专家表示,最好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。此外,情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人,即使到了80岁,大脑也明显比同龄人年轻,脑回发达,这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人,大脑则会提前皱缩与衰老。
3、脊椎从35岁开始萎缩。
有数据表明,40岁以后,大多数人的身高每10年减少约1厘米;到了80岁,男性身高一般比年轻时减少5厘米,而女性更是要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始,随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失,脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑,而女性在更年期时,保护骨骼的雌激素水平迅速下降,造成脊椎萎缩更多。其次,变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%,其水分会随着年龄增长而减少,人便会不可逆转地变矮。
保养守则:专家指出,除了补钙和维生素d,减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因(每天饮用超过八杯咖啡或茶)等方式外,以色列的研究还发现,经常从事有氧运动的人,身高萎缩的程度要低一半。专家提醒,姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态,有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前,要保持大腿和膝盖90度,大腿和腰90度,颈椎最好呈中立位,不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子,以保持它们的生理曲度。
4、性器官缩减2—3厘米。
“如果男人在30岁时,性器官勃起的长度为15厘米左右,那到了60或70岁,会减少为12—13厘米左右。”专家解释,这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多,导致阴茎肌肉组织萎缩。此外,睾丸从40岁起开始萎缩,到了60岁,它们就像两个干瘪的小球,直径缩减1厘米以上。而女性的子宫在更年期后也会萎缩,重回到少女时代尚未发育时的大小,并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少,导致流向性器官的血液越来越少造成的。
一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
俗话说“人老先老脚”,而我们的确也可以从不同的脚部症状,判断出身体哪些地方开始出现老化问题,以及时提醒中老年人采取预防措施。
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