正确晒太阳帮助减肥和杀菌

春天到来，阳光明媚。不少市民想尽可能多地和太阳亲密接触的同时，一些女性也开始注意起了防晒，早早擦上了防晒霜。其实，春天阳光没有那么强烈，完全可以不打阳伞、不擦防晒霜地“裸晒”，每天晒半小时的太阳，对身体也是好处多多。

正确晒太阳帮助减肥和杀菌

多晒太阳好处多

可防骨质疏松

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。

可防抑郁

春天是抑郁症的多发季节，专家建议，人们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。

专家解释说，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。

此外，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

有助杀菌

阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

研究发现，阳光直射时，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死，痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。专家建议，市民冬春可以多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。

有助减“冬膘”

美国专家建议想要减“冬膘”的人多晒太阳。

据了解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升� �绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”(SAD)的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。

晒太阳是个“技术活”

每天至少20分钟

每个人一天晒多少太阳才合适呢?卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

一天有两个时段最合适

一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

春季可以“裸晒”

一到春天，有些在意肤色的女性出门就是全副武装：防晒霜、遮阳帽、阳伞，一样都不能少。实际上，防晒值SPF8以上的防晒霜就会妨碍皮肤合成维生素D了，再加上衣服的遮挡，身体接受阳光的地方都找不到，更谈不上合成维生素D了。其实只要避开紫外线最强的时候，春季完全可以“裸晒”。

正确晒太阳有助于预防疾病

现在很多人都非常讲究生活的质量和品质，因此就有许多人趁着节假日的时候选择去出游，春季本来季候较适宜，因此很多人都会选择去接近大自然去晒晒太阳。专家表示说晒太阳的非常有讲究的。

不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

最好穿红色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

孩子晒太阳，时间不要长。每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉 饮料或淡盐水。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

肾病不能晒太阳吗

肾病综合症患者在治疗过程中有很多是需要注意的，知道哪些事情可以做，哪些事情不可以做，多患者的恢复是有很大帮助的。山东为复能肾病医院专家介绍，肾病综合症在早期的症状会出现水肿，但不是很明显，很多时候被人们忽视。它的治疗与康复都是一个漫长的过程，因此科学的进行康复保健对他们来说都是很重要的。

首先，肾病综合症患者应该严格的控制肾病饮食。肾病综合症患者在饮食上应该合理，严格执行饮食规则，切不可多食。在夏天，如西瓜尽管可利尿消肿、清热消暑，但多食则尿过频亦变多肾脏负担，另外西瓜糖分在人体内的累计亦是疾患潜在的危机所以不宜多吃。

其次，肾病综合症患者的居住环境应该简洁卫生。潍坊复能肾病医院专家提示，病人的居室宜布置得宽敞、明亮、通风、通气，要保持一定的温度。卧具要清洁、干燥，卧室要光线柔和，通风透气。因为入睡后基础代谢变弱，人的自卫功能较差，容易受凉感冒，故病人夏季睡眠时万万要注意盖住腹部，以卫护胃阳，预防感冒。

肾病综合症可以多晒太阳。患者应该应该养成良好的起居习惯，经常的多晒太阳。中午1点左右最好安排半个小时左右的午休时间，这样可以保证体力，以利恢复。阳光中有某些有害的射线如r射线，容易侵害人身体形成皮肤组织炎症，肾病综合症病人自身免疫功能低下，故应慎照日光，省得因皮肤组织炎症加剧病症。

肾病不能晒太阳吗，其实有的肾病患者不清楚这个问题，就会出去晒太阳，其实晒太阳对健康还是有帮助的，但是对于肾病患者来说呢，是可以晒太阳的，但是晒太阳的时候也是需要选择正确的晒太阳的时间，这样才有利于保证体力的恢复的，而且也能够防止免疫能力的下降的。

夏季婴儿晒太阳正确方式介绍

这个话题，应该是当下很多妈妈烦恼的事，如何在炎热的夏天里，给宝宝晒太阳呢?以下的攻略或许能帮到你们!

晒?不晒?不止一个妈妈这样问

每天带着宝宝出门晒晒太阳，是不少妈妈的习惯之一。当盛夏三十几度的高温来临，妈妈们都怯了，每天都会有人问，这么热� ��天气，怎么带宝宝出门晒太阳呀?夏天可不可以就不晒太阳了呀?

专家介绍，无论是新生儿、幼儿还是我们大人，每天都需要晒太阳，哪怕是夏天也是需要晒太阳的。

通常，我们晒太阳都奔着为了补钙的目的去晒的。但是，晒太阳除了可加速身体生产维生素D，提高钙的吸收外，还有很多好处。

例如锻炼皮肤的功能，提高身体抵抗力。如今人们的生活条件优渥，夏天有空调、冬天有暖气，常年处在温室中，接触恶劣天气的机会少了，皮肤的自我防御能力慢慢退化，比过去较弱不少。春夏秋冬都适当接触阳光，可以让宝宝更好的适应四季的气候，提高身体的抵抗力，减少生病。

夏天晒太阳的技能get

既然夏天晒太阳是必不可少的，那就晒呗。但是室外这么热，妈妈们单是想想就要哭了吧?怎么办呢?想点办法，让晒太阳变得舒适一些吧。

Time-时间要选对

√上午10点前-下午4点后

×上午10点-下午4点

夏天虽然天气热，但是并不是全天24小时都是炎热状态的。在太阳初升之时、降落之际，日光的强度会相对较弱，温度也会比正午时分要低一些。所以早晨和傍晚，是夏天晒太阳的最好时间。建议的时间是早上10点前、下午4点后，但也要根据实际情况来调整。

例如小编所在的南方地区，天气晴好时，上午9点的时候，太阳已经很猛烈了，带着宝宝晒太阳，提前至早上7-8点这个时间段更加合适。早起的宝宝，出门遛个弯，顺道晒晒太阳，待太阳高挂的时候就回家。运动后再吃早餐，宝宝的胃口也会有大大的改善，不用妈妈们追着喂饭了。夏天天黑得晚，延后到5点再出门，也是可以晒到太阳的。晒完太阳回家再给宝宝洗个澡，全身都舒服了。这样的安排，是否符合妈妈和宝宝们呢?不合适也没有关系的，只要根据当地的天气和自家的情况，调整安排宝宝的出门时间，保证每日都能晒太阳，那就足够了。

Duration-时长要控制好

√1小时以内

×长时间照晒

至于晒太阳的时间，因人因时因地而异，不需要做硬性规定。比如直接在太阳底下，就少晒一会儿;树阴下，就可以多晒一会儿。每天可以多晒几次，但是每次接受阳光照射的时间都不要过长，以1小时左右为宜。

此外，还要根据宝宝的状态来调整晒太阳的时长。如果期间宝宝表现得很不乐意，伴有烦躁、不安、哭闹等，有可能是身体不适的表现，那么应该提前结束，不必要强迫宝宝一定要坚持多长时间。

Recommend-推荐凉爽做法

常言道：大树底下好乘凉，凉爽的树荫下通常汇聚了不少人在纳凉聊天。树荫下，也是夏天晒太阳的最佳位置之一哦。挑选树冠比较大、树叶稍微稀疏点的大树，大人可以抱着小孩坐在在树下、或让宝宝在树下玩耍，阳光透过斑驳的树叶照射在人身上。既阴凉通风，又能晒到太阳，使身体吸收到紫外线。

宝宝晒太阳的注意事项

1、阳光强烈时，要尽量避免带宝宝出门，如果不得不带婴儿外出，母亲要把宝宝抱起来，以防地面阳光的反射。

2、皮肤专家研究，紫外线诱发的皮肤老化约80%发生在生命的前20年。而婴幼儿暴露在阳光下的时间可能是� ��年人的3倍，所以，一个人一生大部分被太阳晒到的时间是在18岁以前，因此防晒从婴儿时期就要注意。

3、在户外晒太阳的话，千万记住要远离马路和空气中烟尘污染严重的地方，因为这样的环境会影响宝宝晒太阳的效果，同时对宝宝的健康造成不利的影响。

4、妈妈们应根据当时的气候条件，尽量让宝宝暴露皮肤，特别是比较小的婴儿，可以让他的后脑勺、小屁股、小手手裸露在阳光下。

5、晒完太阳后，最好给宝宝涂些滋润皮肤的保湿霜之类，保养一下宝宝的皮肤。

总结：每次晒太阳的时间根据宝宝年龄大小而定，要循序渐进，宝宝满月就可以晒太阳了，但每次几分钟就可以了，以后可逐渐增加，以每次20分钟为佳，最好在饭后一小时再晒。如果发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应该立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。

美白也要适当晒太阳

美白就不能晒太阳吗?一白遮百丑，几乎所有女人都尽力避免被晒，夏日里防晒霜也是选防晒系数最高的，其实，皮肤适当地晒晒太阳，是有好处的，而且，防晒霜也不是系数越高就越好。所以我们注意美白护肤也要适当晒太阳。

近日，美容达人安然在某大牌护肤品牌的新品推广活动上指出，肌肤有很强的自我调节与修复功能，适当地晒太阳可以让皮肤的这种自我调节功能得到发展，过度的防护反而会让皮肤的自我修复功能降低。

那，到底什么叫适当地晒太阳呢?安然指出，晒后皮肤不出现红斑以及不适感，就是适当的，在这种情况下，无须做过度防晒。反之，如果晒后，皮肤有灼热感，则要马上进行修复。防晒系数的选择，也以擦了防晒霜后的肌肤晒后的反应为准，如果用了低度的防晒产品后，皮肤并没有不适感，则用低度防晒即可;用防晒系数过高的产品，反而易堵塞毛孔。