失眠患者的在饮食上怎么调理

睡觉失眠相信很多人都经历过的，那是一种十足的折磨，不管对身体还是心理。那么对于失眠我们要找到一些好的解决办法，除了平时常见的药物调理之外，还可以通过饮食调理，那么调理失眠的饮食方法下面为大家介绍。

失眠患者的在饮食上怎么调理

1、失眠，是现在很多上班族的一个困扰，很多失眠是由于压力多大，长期精神的负担，忧虑过度，长期劳逸不结合等因素引起的，虽然这些是我们常见的失眠因素，但是如果我们身体中的微量元素铜不平衡的话，也是会导致失眠的一个重要原因。睡眠不好的人身体中的血液铜和铁的含量偏低，而铅的含量偏高。

2、调理失眠的饮食方法有很多，经常失眠的人平时饮食多吃一些含有铜元素的食物，那么哪些食物是富含铜的呢?富含铜的食物包括有：鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏、玉米和蘑菇等食物。这些食物平时失眠的人可以适当的多吃。

3、还有食物中的钙和镁对患有失眠的人来说也是非常关键的，钙和镁的合用可以变成天然的镇静剂和放松剂。每天喝两杯牛奶，那么人体的钙摄入量就不会缺乏，对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以多吃一些带骨的小鱼，豆类及绿叶蔬菜等。在补钙的时候可以适当的吃一些维生素D，维生素D有助钙质的吸收。而镁的话，食物中香蕉和坚果类的食物有可以摄取到，适当的是巧克力也是可以的。

什么运动之后容易失眠呢

有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多为大强度和高频率锻炼导致的。

科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5小时(大众健身标准)，过长时间的运动并不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。作为大众健身，建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的几率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

因此，科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。

在一次锻炼之� �应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。

得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。

对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，出现褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响女性健康。

长期失眠会导致什么问题

专家指出，人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要。

长期失眠会导致什么问题

1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。

2、记忆力减退，影响工作和学习。

3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。

4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。

误区一、对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

误区二、滥用安眠药

很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现� ��断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。

误区三、医生误诊、漏诊的问题 ，使大部分失眠者得不到根本性治疗

有研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为，如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻，失眠自然就会好转。

非常简单的治失眠绝招

非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”

平躺在床上，两脚自然伸直，先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部，从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处，力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后，再用左脚脚掌底推右脚的肝经，两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。

我之前老是在半夜2～3点钟醒来，试过好多办法都不顶用，在养生方面，自觉是个“懒人”，于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。

我发现这种推肝经的方法有个妙处，人的脚掌底是个弧形的结构，而人的腿是圆的，两者相贴刚好吻合，且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区，一来可以推肝经泻肝火，二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木，两全其美，特别适合我这种“懒人”做，躺在床上，闭着眼睛，慢慢感受以足沐足的感觉。

另外，我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压，只不过不是用脚掌，而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉，用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位，躺着就能进行，不需动手，对我来说确实很方便。

没有吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法，现在，我可以一觉睡到自然醒了。

延伸阅读一：如何治肠胃不和型失眠

在临睡时，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经)，均匀排列。拔上10分钟，然后就能很快入眠了。

延伸阅读二：如何治心肾不交型失眠

睡前剪十个小方块的伤膏(活血通络膏)贴在十个指头肚。不一会就呼呼大睡了。

非常简单的治失眠绝招二：撞背，撞屁股

对于善于发现� ��朋友来说，身边的一切都是得力助手。连门框，也会变为免费的按摩高手呢!

以前我常失眠，半夜睡醒后就怎么也睡不着，至少要等2个小时后才能慢慢入睡。后来，通过学习养生知识，得知人体后背有一个穴位(这个穴位在背上两肩胛骨之间，一般需要别人帮按，自己是不好按的)，爱失眠的人按此处会很痛，但常按此穴就能治失眠。

我想，自己不方便按，我撞不就行了吗。可墙的面积太大了，肩胛骨之间的缝不好撞，力度不够，于是我就往自家的门框棱上撞——我家的门框不是很尖的，约有一厘米左右的棱。撞了一个星期后，我半夜再没失眠过，就算半夜醒来，或者半夜上厕所，一会儿也就入睡了。

还有专家说，拍屁股能治什么毛病，我也想拍，可是拍屁股好累哦，我坚持不下来，因为用背撞门框后不再半夜失眠了，我就想为什么不用此法拍屁股呢，于是我又用自己的屁股去撞门框。撞了背，撞了屁股，顺带把腰也撞了。就这样，两个简单的动作，就解决了失眠和疏通胆经(屁股上有一个穴位：环跳穴)的问题。

延伸阅读：屁股上的“环跳穴”有何妙用

环跳穴在臀部上，是膀胱经和胆经交会的穴位。膀胱经是人体最大的排毒通道，撞击或敲打时就等于是在疏通身体的下水道，毒排走了，人体气血就通畅，自然神清气爽。

失眠的三大分类

失眠是人们的常见病，多会导致人们睡眠不足等，而且还会影响人们的身体健康，但是失眠的种类很多。下面小编为大家介绍下失眠的三大分类。

失眠的分类

1、短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、长期失眠(大于一个月)

慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

综上所述，以上内容讲述的是失眠的三大分类，可以让人们更好的了解失眠，人们一旦发现有失眠，要及时治疗，而且还要保持心情的平和，不要吃辛辣刺激性的食物。