怎样治疗失眠症状才是最好的

失眠是非常常见的一种症状表现，这是由于人体在到了更年期的时候，不但，卵巢雌激素的分泌会减少，而且垂体促性腺激素也会有增多的现象，这个时候就很容易会导致神经内分泌失调，从而也就会引起失眠的症状发生了，而这种症状一旦出现对患者的生活质量影响就是很大的，因此就该及时的进行治疗。那么怎样治疗失眠症状才是最好的呢?我们一起来了解一下吧。

长期失眠有哪些危害

长期失眠首先会导致患者的身体经常出现乏累，甚至会有记忆力减退等症状出现，这都是由于患者长期休息不好所导致的，久而久之患者还可因此出现头晕、眼花、耳鸣等症状，通常长期失眠的患者都可表现出面色晦暗、没有精神等特点。

如若长期失眠不愈还会导致贫血的发生，因为患者无法进行正常睡眠，所以造血功能就会减退，而贫血不仅会导致患者出现各脏器问题，甚至还可导致肿瘤的发生，因此必须及时治疗才能防止严重后果的发生。

另外，长期失眠还会导致患者出现内分泌紊乱，当患者的内分泌出现紊乱以后，就会导致各种身体不适，如头晕、恶心、头痛、腹部不适、咳嗽等诸多常见症状，同时患者还可出现免疫力下降的情况，如此就很容易患感冒，当有传染性疾病发生时，长期失眠患者也容易成为传染性疾病所青睐的对象，因此治疗失眠刻不容缓，只有治好了失眠，才能避免其他疾病的发生。

怎样治疗失眠症状才是最好的

1、首先要了解自身的睡眠周期，一定要选择一个合适的失眠时间和方式，这样才能够养成规律性的生理时钟，从而才有助于患者有好的睡眠。

2、在每天的时候可以多吃一些运动，因为适当的运动是可以缓和交感神经系统的，这样对改善睡眠的障碍是很有好处的，但要注意的是切勿在晚上的时候做，否则的话也是很难取得好的疗效的。

3、要注意饮食的调理，尤其是晚餐的食物，一定要以清淡的食物为主，如新鲜的蔬菜和水果都是可以多吃的，但要避免食用过多刺激性的食物。在睡觉之前的时候可以喝一杯加有蜂蜜的牛奶，这样可以起到安眠的作用。

4、可以进行按摩，因为按摩也是可以促进睡眠的，但要注意的是不宜有任何过大的动作和突然的首发变化，否则的话是很容易会引起瘙痒，肿胀以及疼痛感的。

常食牛奶蜂蜜等食物可以有效缓解失眠

1、牛奶:想必很多失眠患者都知道,牛奶是帮助睡眠的"良药",因为牛奶中含有丰富的色氨酸,能够有效地帮助大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感的血清素,使大脑思维活动受到抑制,减少兴奋,从而容易产生睡意,是帮助睡眠的佳选择,在睡前喝上一杯热牛奶,对睡眠质量也是有很大的.

2、蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、钙、镁、磷等物质,而果糖能够抑制乳酸的产生,避免因疲劳而产生的肌肉酸痛和倦怠感,也能够有效地调节神经系统,从而有效地促进睡眠,帮助安稳舒适地进入梦乡.

3、小米:小米中除了含有丰富的营养成分之外,还含有丰富的色氨酸,在众多谷物之中,色氨酸的含量也当属小米多,能够帮助健脾和胃、助眠安眠,患者在日常生活中,也应该多食用小米粥,在晚餐食用或睡前食用,效果更佳.

4、葵瓜子:葵瓜子中含有丰富的氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,起到镇静安神的作用,在晚餐后吃些葵瓜子,还能促进消化,帮助睡眠.

5、水果:对于一些因过度疲劳而引起失眠的患者来说,在睡前吃点水果,能够起到奇特的效果,而成熟水果中含有的芳香气味,也是能够起到安稳睡眠的效果的.

怎样才能避免失眠症

一:营造良好氛围

选择合适的睡床和枕头.经常在办公室工作的人一般偏爱的弹簧床垫其实但是不狐疑有助于于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好.如果非要弹簧床,也不要选择太软的.此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米.另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟.

二:调理型的食疗法

自然的食物是治疗失眠的致胜法宝.百合、藕粉、桑葚等自然地食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物.

三:良好的作息习惯

好在晚上十点就准备睡觉,假如非要每天晚上要到两三点睡觉的话,清早也千万不要赖在床上.每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边.

失眠是什么原因� ��起的

精神因素(30%)：

短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验、压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差，轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍， 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物，如抗忧郁剂，和好的睡眠卫生习惯。

疾病因素(30%)：

短期性失眠(一周至一个月)严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

物品刺激因素(25%)：

慢性失眠(大于一个月)的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的， 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)身体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关);

(2)精神疾患或情绪障碍而导致失眠;

(3)用药物，酒精，刺激物，或毒品等而导致失眠;

(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;

(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中，脚会不自主的抽动而导致失眠;

(6)睡觉打呼，不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。