男性身体普遍比女性要强一些,但越强大的事物所消耗的能量越大,因此男性保健有时候更重于女性.如果想要做好这方面的工作,首先要避免一些恶习.那么具体要做的事情有哪些呢?接下来,就让我们一起来了解下相关的知识。
1、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;
2、选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
3、头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
1.滥用镇痛药:
长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,容易引起肾损害.
2.过量服用某些中草药:
临床发现会"伤肾"的中草药有:雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等.其中雷公藤导致的肾损害最大,其次是关木通.
3.暴饮暴食:
现代人聚餐机会增多,常会吃下过量的"美味",这些废物大多经过肾脏排出,饮食无度无疑会增加肾脏的负担.
4.经常憋尿:
有些人因工作忙而长时间憋尿.专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎.这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈.
5.饮水过少:
如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加.临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关.
6.过度喝饮料:
软饮料和运动饮料的过度 取会间接损伤肾.人体内的酸碱度为7.2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变.
7.吃过于松软的面包:
面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾,吃起来口感松软,但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏.
充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心,后睡目”,睡前应该先宁神,但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事,就会影响睡眠质量。
一般来说,晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间,其中,深度睡眠是从晚上11点开始,一直持续到早上3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间,尤其是深度睡眠期间完成的,如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此,睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。
首先,睡前不要想工作,因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪,睡意就会顷刻间一扫而光;其次,不要想让自己有情绪波动的事情,比如白天和人发生了争执,或受到了领导、老师的表扬等,晚上也尽量不要思考太多,积极和消极的情绪都对睡眠不利;再次,不要做计划,特别是旅行计划,一想到马上就要出去玩儿,很多人会高兴得难以入睡;最后,晚上别说太多话,和朋友聊得太久,或晚上出去应酬后,虽然身体很疲惫,但是大脑还处在积极运转的过程中,兴奋感一时间难以消散,睡眠也会受到影响。此外,刺激的电影画面或小说情节,也会让人产生紧张的情绪,导致失眠。
如果控制不住自己,脑子里的想法挥之不去,就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张,怕影响第二天的工作,但往往越着急越睡不着,人会时不时起来看看时间,这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉,更不要频繁看表,可以先坐起来,打开一盏光线较暗的灯,静坐一会儿,听听轻音乐,让情绪平静下来,还可以用热水泡泡脚,按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上2寸)以及神门穴(位于手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷处),有助放松身体,加快进入睡眠状态。此外,脑子乱时可以看两页消遣类的书,但不要玩电脑和手机,电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌,导致兴奋难以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃里难受,这时可以吃两片全麦面包,缓解胃部不适,大麦中的色氨酸还能助眠。
每天多吃几样蔬菜
中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克,这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
午睡30分钟
所谓“中午不睡,下午崩溃”,外国有研究表明,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
最少喝两瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。
运动30分钟
外国专家建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。如果白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。
与家人朋友聊天10分钟
工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。
放空
歌词都有说“感觉累了就放空自己”,如果实在太累,不妨停下来安静地闭上眼睛,深呼吸,在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,其余什么都不去想。
多食绿色蔬菜
2012年,英国华威大学公共卫生教授莎拉·布朗教授发表在《社会指数研究》杂志上的一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。据2013年7月24日《纽约时报》报道,美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,旨在抗击低收入家庭的肥胖症。
坚持睡午觉
关于午睡,近些年调查规模较大的一次是在2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。
宋崇升建议,日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。如果午睡时间过长,反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。
每周一条鱼
2014年,匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明,每周至少吃一次非油炸鱼,有助于改善脑部健康,提高记忆力。
户外健走散步
身体懒得动,大脑更辛苦。
2014年,发表在美国《生态心理学》的一项研究称,参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险,并减轻对生活压力的感觉,提高人们对生活的积极性。
尝试多聊天
美国俄克拉何马大学心理学博士詹妮弗·波森的一系列实验性研究发现:当几个人在一起闲谈,甚至说别人坏话时,他们之间的友谊往往可以突飞猛进地发展。
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
呼吸新鲜空气
一天之计在于晨。清晨8点,一觉醒来,你最需要的或许是出去走走,晒晒太阳、呼吸新鲜空气都是不错的选择。
美国密歇根大学研究人员最近发现,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%,大自然能让人平静放松,有助于注意力集中。
而晒太阳也能让心情愉悦,预防维生素D缺乏。北京医院神经内科主任医师高平介绍,2014年发表在美国《神经病学》杂志上的研究指出,维生素D缺乏和严重缺乏者显示出更高的痴呆事件和阿尔茨海默病发生率。
挑战记忆力
脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。
日本东京大学副教授久恒辰博在美国《神经元》杂志上发表论文称,人在记忆某些东西时产生θ波会传递到大脑海马区,刺激该部位脑神经细胞记忆功能。
勤做家务事
很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实,家务事做得好,大脑的规划统筹能力也好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
一种添加蝎、蚁活性有效成分的保健酒及其制备方法,经低温采蝎精,榨取蝎、蚁鲜汁,低温保存兑入白酒中,低温缓溶等有效技术措施,最大限度地保存了蝎蚁活性有效成分,并提高了其营养保健成分的提取率。产品富含多种人体必需氨基酸,有营养、保健功能,能增加
本发明用绞股兰、天麻和枸杞与酒浸泡、过滤、处理、调味所制成的保健酒,具有治疗多种疾病和明显的抗癌、防癌和抑制肿瘤的作用。并具有投资少、成本低、工艺简单等优点,是当前市场上最新最理想有效的一种防癌保健饮料。[JS2243-0176-0004]保健酒[摘要]本发明公开了一种保健酒
一种纯天然减肥保健饮料,由可食用可入药的植物神女草和无根叶加工而成,配伍时,神女草用量大于50%。本发明是通过调节人体脂肪合成与分解代谢平衡而实现减肥。日服三次。每次10克,连服一个月,体重可减轻5公斤左右,且不用忌嘴,不用节食,可保持原有
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