1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
通过上文的介绍,相信你已经知道女性缺钙吃什么好了吧!补钙不止是吃钙片,食补也是非常好的,对钙的吸收会更加完全。俗话说,是药三分毒,就连钙片也是一样,所以,还是采用食补的方法会比较好,经常补一下钙,这样就不会导致自己经常会缺钙了。
①脾气怪,烦躁磨人,不听话,爱哭闹;
③出汗多,与气候无关,即使天气不热,穿衣不多,不该出汗时也出汗;
④因烦躁和汗水刺激,宝宝躺着时喜欢摇头擦枕,时间久了,后脑勺处的头发被磨光,形成枕秃。
宝宝严重缺钙可有以下表现
①出现抽风;
②出牙迟(一般小儿生后4~10个月萌出第一颗乳牙);
③会站、走的时间迟(一般小儿1岁会独自站立,13~15个月会独自行走),还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等;
④因缺钙还会造成宝宝免疫力、抵抗力下降,故宝宝经常会感冒、发烧、拉肚子。如果宝宝出现以上症状请去正规医院就诊。
通过以上介绍,在宝宝出现缺钙的时候,对缺钙的表现有什么呢,也是有着一一介绍,在出现这些情况后,家长需要及时的给宝宝们进行补钙,而且补钙的过程中,对宝宝食物选择的时候,都是要合理安排。
1、水肿:怀孕后,孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加,心脏排出的血量就会增高,钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要。当体液中钙离子浓度下降时,细胞膜通透性增加,使皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,甚至引起皮肤瘙痒、水肿。
2、失眠:钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,到了睡眠时间睡不着。
3、抽筋:孕妇抽筋多发生也发生在夜间,特别是小腿抽筋,此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。
以上是孕妇缺钙的主要症状,也还有其他一些症状如:牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、易怒、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血,如果孕妇出现这些症状,那就是缺钙了,为了不影响胎儿的健康发育,孕妇最好能吃一些钙片来补钙,市场上适合孕妇服用的钙片有钙 之缘片,是孕妇补钙的首选。服用钙片同时,孕妇要多晒太阳,促进钙的吸收率。
注意事项
补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品。最好在睡觉之前服用钙片,补钙时要多喝水。
缺钙的不良影响,主要针对的是牙齿与骨骼。现在很多中国居民的钙摄入量不足,平均钙摄入量仅有388.8mg,这是2002年中国居民营养和健康调查的结果。中国营养学会制订钙的推荐摄入量,成人应该是800mg~1000mg,孕妇中晚期是1000mg~1200mg,而目前的388.8mg不到推荐摄入量的一半,所以应该补钙。 比如说儿童,钙摄入不足的话,会身材不够高,骨骼的发育比较差一点,过去有佝偻病、X形腿或者O形腿,都是缺钙的表现。缺钙还会引起儿童的很多不良反应,比如骨头会痛。如果孕产妇缺钙的话,有很多其他问题,会脚抽筋,也会引起妊娠中毒症,有高血压、蛋白尿、脚肿,这就需要补钙。妇女更年期补钙,因为雌激素减少,钙流失量增多,会导致其骨质疏松。骨质疏松最严重的是引起骨质疏松性骨折,很多是髋部的股骨颈骨折、前臂骨折、胸腰椎的压缩性骨折。补钙主要是预防骨质疏松性骨折。
通过上述介绍可以了解到缺钙针对的是钙含量最高的骨骼牙齿,钙摄入量有固定的标准,儿童、孕妇、老人缺钙反应各不相同,但是都比较危险。了解到这些知识,就可以分不同的情况给家中的孩子,老人还有准妈妈通过不同的方式进行补钙了。
一、宝宝缺钙的9个症状症状一:易烦躁不安孩子缺钙的时候,在情绪上也会有所表现。很多妈妈在抱怨自家的宝宝在晚上的时候都不睡觉,且爱哭闹,不知道怎么解决,其实这就是宝宝缺钙的一种表现。症状二:易出汗孩子缺钙的时候,是比较容易出汗的。现在已经是冬
一、宝宝缺钙的原因1、先天原因如果母亲孕期缺钙,就会使得婴儿在生后储备的钙量少,尤其是早产和多胎妊娠的婴儿,易出现夜惊、出汗等缺钙症状。2、营养结构的因素中国孩子的膳食结构普遍以植物性食物为主,植物性食物含钙量不高,很容易导致孩子缺钙,此
三、满月宝宝缺钙怎么办满月宝宝缺钙怎么办之提高母乳质量宝宝刚满月,营养的摄入主要还是与母乳为主,所以提高母乳的质量是必须的。
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