女性如何摆脱痛经的困扰

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——许多现代女性都承受着事业和生活的种种压力。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，千万不可忽略痛经对我们的影响。女性如何摆脱痛经的困扰？我们一起来了解一下吧。

女性如何预防痛经

1、一定要注意腰部保温

女性的腰部纤细迷人，但它不仅是风景，也是一处健康敏感区。秋冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

2、注意保持腹部温热

下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。

3、注意保持下半身血液循环畅通已经私处的干爽透气

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

女性如何摆脱痛经的困扰

痛经是一种难以言表的痛，也是很多白领女性的头号公敌。根据世界卫生组织调查显示全球约有86%的女性经受痛经的困扰，长期痛经可能造成更年期提前，甚至癌变。

临床分析表明，95%的子宫肌瘤与女性痛经史有关，痛经女性的卵巢囊肿、宫颈、子宫体癌变者比率高于常人3-5倍。那么，该如何有效治疗痛经，更好的关怀和爱护自己呢?

痛经给女性的身心健康敲响警钟，女性朋友要想摆脱痛经的苦海，首先要消除的对痛经的恐惧，心里恐惧可以加深疼痛的程度。

要进行适量的运动，运动可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健;对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。一 般只推荐乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目，过于剧烈的运动容易使痛经加剧。

要提高对痛经的认识，不要单纯的认为一个月的那几天忍忍就过去了，更不要盲目的依赖一些效力不足、作用效果不佳、治疗机理不科学，导致治疗不彻底的药物和止痛片。

痛经应该如何自我调养

首先就是在痛经来临的时候要保证休息。女性痛经的时候一定要躺在床上休息，不要去做别的费体力的活儿，躺下的同时整一个热水袋放在下腹部，以便防止着凉。痛经的时候要注意一定不要去吃刺激性的食物，可以用鸭肉和大米一起熬粥喝，还应该多吃一些滋补类的食物，例如鸡蛋羹等，都是有良好的作用的。

再有就是要注意女性在痛经的时候一定要注意避免进行性生活，因为这时候的性生活不仅可能会引起感染，还不利于女性的健康。与此同时，要让保持一个愉悦的心情，以免因为心情不好而引起血行不畅从而导致痛经，这些生活细节都是需要非常注意的。

最后就是要注意女性朋友在来月经的几天内一定不要着凉，不要用凉水洗衣服，尤其是冬天，不要淋雨，更不要坐在冰凉的地上，在夏天的时候，月经来了不要用凉水洗澡和洗脚，就像游泳等活动一定要避免，以免细菌进到阴道内，感染细菌，患上妇科疾病。

注意事项：注意痛经来的时候一定要尽可能的少吃或者不吃止痛药，还是通过用手揉一揉小腹部，用热水袋进行热敷等方式来缓解痛经，药物有一定副作用，是不利于身体健康的。

痛经的日常饮食调理

饮食宜清淡

痛经患者在月经来潮前3 ~5天，饮食宜清淡易消化;经期可适当吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以达到缓解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经，维生素B 6则能稳定情绪、帮助睡眠，进而缓解腹部疼痛。

吃补血食品

痛经患者平时饮食应注意多样化，可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养，尽量避免情绪波动，经期要禁止性生活。

吃蛋黄

据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入足量的维生素D，才能保证骨质的健康，如果摄入太少，患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

服用维生素

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

缓解痛经的其他方法

外敷法

药敷。用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷上腹痛处2～3小时。每日一次。

热水袋敷。对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷来缓解。

针灸法

如果要止痛效果快，可以用针灸，针灸最快，痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1～3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。

泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

艾叶泡脚

艾叶泡脚比较安全温和，可以在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，到身上出汗为止。

练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

快步走

排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30――40分钟为宜。