爬山对身体有哪些好处,爬山的正确方式你知道吗

一、经常爬山对身体有哪些好处

　　1、爬山对心血管系统的作用

　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　2、爬山对呼吸系统作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　3、爬山对肌肉骨骼的影响

　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

二、爬山的正确方式

　　走缓坡胜于走台阶

　　老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。

　　视自身情况定上山速度

　　由于社会处处充满了竞争，习惯成自然后，很多乡亲就会有一种非典型性好强症，无论干啥都想占上风。所以，就出现了很多乡亲爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。

　　上山步行，下山坐缆车

　　要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。

三、爬山有助减肥吗

　　在减肥方法中，爬山最受大家欢迎。因为在有氧运动中，爬山是老少咸宜的运动。登高望远，在爬山的过程中不仅可以开阔心胸，更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比较好的减肥有氧运动，经常爬山有助身心健康。但是提醒大家，爬山也要讲究方法的，要注意一些事项，这样才能达到更好的瘦身效果。

　　爬山提臀更塑形，要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

　　爬山有益心理健康，子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

四、哪些人最好不要爬山

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

　　2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

　　中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。

　　3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

　　4、患有关节疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。