成人如何补钙效果最好,成人补钙选择什么钙片

一、成人怎么样补钙效果最好

　　补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。

　　在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

　　在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢?其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

　　饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收，效果好呢?

　　在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

　　另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

二、影响补钙的原因有哪些

　　一、机体因素：

　　因钙的吸收与机体的需要程度密切相关，故生命周期的各个阶段钙的吸收情况不同。孕娠、哺乳、儿童、绝经、老年人、婴幼儿期因需要量大，而吸收率婴幼儿可达60%，儿童约为40%，年轻成人保持在25%以上，吸收率随年龄增加而减少。

　　二、膳食因素

　　维生素D：能促进钙在肠道的吸收，参与钙的主动=转运过程，促进钙结合蛋白的生成，增加肾脏对钙的重吸收，有利于补钙。太阳光充足与否对钙的吸收有明显影响。

　　蛋白质：适量的蛋白质有利于钙吸收。因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸后，能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收，故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度。过氨基酸可与钙结合形成可溶性络合物，过量的蛋白摄入，则增加尿钙排出。

　　钙磷比例：钙和磷在吸收过程中有相互作用。适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。即钙磷比值在2：1，有益于钙吸收。常喝可乐，不利于钙吸收。

　　乳糖：乳糖与钙形成低分子可溶性络合物，在肠道被细菌分解发酵产酸，降低肠腔PH值，可增加小肠吸收钙的速度。

　　酸碱值：酸性介质有利于钙吸收，因较低的PH值，可保持钙的溶解状态。吃菜过多，PH值偏高，影响钙的吸收。

　　草酸、植酸、鞣酸：草酸可降低钙的吸收。草酸可与钙形成不易被吸收的盐类。故菠菜、苋菜、空心菜等含草酸多的食物，其中的钙难以吸收。植酸鞣酸：与钙形成不可溶性复合物同样影响钙的吸收。如粗粮—植酸;柿子—鞣酸;麦麸——植酸、鞣酸。

　　膳食纤维：膳食纤维中的醛糖酸残基与钙结合形成难吸收的复合物，纤维素过多可影响消化功能，能降低钙的吸收。减肥、节食、素食者容易发生缺钙。

　　脂肪：脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，未被吸收的脂肪酸与钙结合形成不溶性的钙皂，从粪便中排出，同时伴有脂溶性维生素D的损失。

　　盐：国外最新研究发现，吃盐过多的人，尿钙排出亦多。因此，饮食过咸的人易缺钙。

　　三、吸烟饮酒

　　香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟患者骨质疏松的风险，吸烟可促进提早绝经。过量的酒精(乙醇)可使粘膜水肿及糜烂、肾功能损害，易破坏钙平衡，减少钙的重吸收。因此提倡不吸烟、少喝酒。

　　四、药物和疾病因素：

　　药物：如：服用肾上腺皮脂激素，糖皮质激素药物，降钙素类药物，抗癫痫及卡怪惊厥类药物，利尿剂，抗酸药，肝素，甲状腺素片，强的松，地塞米松，四环素，等药物均不利于钙的吸收，容易出现钙缺乏。

　　疾病：钙需要在肠道吸收，平时有慢性胃肠道疾病的人，消化吸收功能下降，不能正常吸收钙，如：慢性腹泻、吸收不良综合症、胃炎、老胃病、溃疡病、肝硬化、慢性肾功能衰竭、糖尿病患者等都容易出现缺钙现象。

三、成人出现这些症状需补钙

　　1.青少年: 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

　　2.成年人: 繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　3.孕妇及哺乳期女性：处于非常时期的妇女，当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应注意检查是否缺钙。

　　4.老年缺钙：缺钙可导致老年人骨质疏松， 症状有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木 、腿抽筋、腿乏力、膝软、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等 !

四、成人补钙选择什么钙片

　　补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。 所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。 加强锻炼是可以促进骨骼生长的，但强度不要过大，否则会适得其反。

　　如果是缺钙补钙是有作用的。如果不缺钙是没有作用的。你这个年龄仅仅依靠补钙作用不大了。

　　建议你到医院做一个骨骺方面的检查确定能不能长高 。 如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。但是必须现在抓紧时间。机不可失!这个是效果最好最确切的 。如果骨骺已经闭合就没有作用了。也没有办法了。

　　大家看了以上关于成年人促进骨骼生长的钙片的选择，相信大家对于成人促进骨骼生长的钙片，有了一定的认识和了解。如果是想增强骨骼强度，还是可以去医院进行检测，来选择钙片。但是如果想要促进骨骼生长来长高个子的话，一成年人般是不太可能的了。可以通过运动，加上合适的钙片进行促进骨骼生长。