小学生健康生活方式有哪些_,专家推荐哪些健康的生活方式

一、小学生如何健康生活

　　1、少吃肉，根据人体的PH来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

　　2、多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

　　3、以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。

　　4、常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

　　5、饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。

　　6、挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

　　7、静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。

　　8、养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。

　　8、亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。

二、专家推荐这6种健康的生活方式

　　推荐一 食物多样，谷物为主

　　1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　3、每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

　　4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

　　推荐二 吃动平衡，健康体重

　　1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

　　2、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

　　3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　4、减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　推荐三 多吃蔬菜、奶类、大豆

　　1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

　　2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　3、天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替各种鲜果。

　　4、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

　　5、经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　1、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量。

　　2、每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

　　3、优先选择鱼和禽。

　　4、吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　5、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　推荐五 少盐少油，控糖限酒

　　1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。

　　2、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

　　3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

　　4、足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝和少喝含糖饮料。

　　5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

　　推荐六 杜绝浪费，兴新食尚

　　1、珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

　　2、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

　　3、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

　　4、学会阅读食品标签合理选择食品。

　　5、多回家吃饭，享受食物和亲情。

　　6、传承优良文化，兴饮食文化新风。

三、三类人群生活方式突出问题分析

　　青年人，挥霍健康、不重视

　　1、不重视：自恃身体体力和经历处于顶峰，而不重视自身的身体健康；

　　2、学习、工作压力大：心理压力大，情绪失调，容易出现轻度心理问题，如焦虑、抑郁等。

　　3、营养过剩：过量的西式饮食并不是很适合中国人，导致肥胖日益突出；挑食、爱吃零食，饮食不规律。

　　4、缺乏必要的体育锻炼。

　　5、有不良嗜好，如沉迷网络、睡眠不足等，直接导致疾病的发生。

　　中年人，亚健康问题突出、压力大

　　1、每个中年人的肩上都有三座“新大山”：工作大山、家庭大山、社会大山，压力山大。

　　2、透支健康，以生命作为代价。陈燕铭主任说，上帝对每个人都很公平，每天都有24个小时，如果将其分成3个8小时，8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲是最健康的状态，但很多中年人将休闲的时间用来工作，每天甚至工作达16个小时，时间长了自然健康越来越差。

　　所以，中年人要重视“亚健康”状态，学会缓解各种压力。

　　老年人，你需要认清自己

　　1、身体机能降低，精力、体力、脑力下降。随着年龄增长，各项机能慢慢走向下坡，如果勉强自己去做一些事，就会导致身体健康出现问题。

　　2、心理状况的困扰：如角色转换与社会适应的困扰、老有所为与心力不足的困扰、老有所养与经济社会保障不充分的困扰、安享天年与意外负面刺激的困扰等，都会影响老人身心健康。

　　3、常见心理需求得不到满足，如健康、依存、和睦、安静、支配、尊敬、求偶需求等。

　　找出自己的生活方式问题所在，从而更有针对性的获取健康生活方式，预防各类慢性病！

四、六大不健康生活方式危害都市人

　　一是夜生活。泡吧、卡拉ok是城市生活的潮流表现。然而，周昆分析认为，人的肌体如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐，晚上10时之后正是人的血气相对衰竭，应该休息的时候。酒吧和卡拉ok厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常夜半还在外面奔波，久而久之，不仅不能缓解压力，还会落下病根。

　　二是网络生活。周昆介绍，长时间上网不光会对眼睛造成伤害，电脑射线经年累月地在身体里蓄积，也会对血液系统造成伤害。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起神经系统疾患。因此，他呼吁要控制每天在电脑前停留的时间，多安排户外活动，缓解神经系统压力。

　　三是空调生活。周昆表示，空调病也是现代都市病之一。面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰是暖风而不是人们想像中的冷风。另外，忽冷忽热、封闭的环境，也为各种呼吸道疾病提供了“沃土”。

　　四是塑身生活。拥有一副好身材是许多都市白领的美好愿望，塑身内衣广告恰恰抓住了人们心理，大肆宣传瘦身内衣的神奇作用。周昆说，瘦身衣的过度包裹，容易使腹腔内的肾、脾等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱。医生建议，在不影响形体美的前提下，应尽可能穿宽松的内衣，瘦身内衣不宜长时间穿着。

　　五是排毒生活。生活富裕了，过去只有明星才能消费的洗肠美容如今也成为部分生活优越的爱美人士的选择。美容机构还建议用断食的方法排毒。在专家看来，排毒要讲究方法，因人而异。

　　六是防晒生活。中国人审美标准是以白为美，不少人特别注意防晒。周昆说，过度暴晒的确会引起皮肤老化，甚至可能患上皮肤癌，但合理的日晒对人体来说是最好的补品。美国医学家研究发现，偶尔暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，会促使人体内产生维生素d，可以有效预防骨质疏松症等疾病。当然，晒太阳应根据肤色、季节、时间因人而异，一般而言，一天要有一个小时的阳光照射。