三种快餐巧吃不发胖

对于很多上班族来说，有时候快餐食品是避免不了的，但是吃多快餐又怕发胖怎么办呢?下面就要介绍给大家几种常见快餐的吃法，帮助大家尽量降低快餐的热量，保持身材。

揭秘红酒奶酪速效减肥法

红酒奶酪减肥方法受推崇。根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥圣品。

奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。

红酒奶酪减肥方法：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。

详细：全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

材料：起司1-2片或者50g 乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。

红酒50-100c.c. 红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。

红酒奶酪减肥方法 怎样选择奶酪?

减重医师表示，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的奶酪。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。根据医师说明，全脂高钙奶酪可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包奶酪以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的奶酪。

红酒奶酪减肥方法可以助眠

减重医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

红酒奶酪减肥方法 营养专家建议

1.控制饮食效果更好

基本上，起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

2.对红酒过敏者不适用

奶酪配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。 另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。

减肥小编提示：

红酒奶酪减肥方法并不适合每个人。酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。

对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧!减肥效果一流。

另外，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。

三种快餐巧吃不发胖

1、面饼沙拉

将1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和瘦身蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为见效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2次。否则热量很可能会超标，瘦身餐也将失去意义。

2、绿茶泡面

选用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。

3、牛奶面饼

选用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在瘦身期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这道牛奶面能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。

马上叫停4类让你� �胖的错误晚餐

吃得太少：饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。如果你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以选择健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平衡。

吃得太多：节制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿。为了避免在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。然后在晚餐的时候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。将剩菜剩饭都收拾好，避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。

蔬菜太少：蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了。饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜。

喝得过多：不管是橘子汁还红酒，这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。确保在饮用的过程中控制卡路里的含量，适度饮用，不要不断的添加而没有了控制。

减肥跟血型有关系吗

A型

A型的人因为胃酸的分泌量较少，对於脂肪的分解力相对下来就弱，会直接被身体囤积，所以吃多了红肉、腌制肉品、香肠比较容易变胖喔!

我该吃啥?

相反的，对A型的人来讲，蔬菜，大豆，谷物，水果等是不太容易变胖的食物，多吃些沙拉或是被称作健康食物的那些料理比较好喔!

B型

以食物的消化功能上来讲的话，虽然B型的人基本上属於不容易胖的类型，但由於新陈代谢不太好，所以不利於新陈代谢的东西最好少吃，像是豆类、辣椒、芝麻等的话吃了容易变胖喔。

O型

O型人如果摄取了碳水化合物，新陈代谢会变比较慢，所以面包、义大利面……等用到小麦粉做出来的食物都不推荐多吃。

我该吃啥?

相较於A型，O型血人的胃酸的分泌很活跃所以红肉，鱼类，含蛋白质的食物比较不会变胖，也非常适合前段时间流行的碳水化合物减肥法喔!

AB型

AB型的人，就是是A型和B型的组合体，所以被限制的食物也很多，像是红肉、烟燻食品、豆类、咖啡因

我该吃啥?

但也不要因为容易变胖的食物比其他血型多而伤心～海藻、凤梨、柠檬……这些食物吃了都不容易变胖，多吃点吧!

为什么我吃得那么少还难瘦

1、摄入的热量<消耗的热量

这个其实很好理解，而一旦过了25岁，新陈代谢逐渐下降，身体机能肯定会不如从前，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了摄入，还是会一点一点地“圆”起来。

但为什么你节制了饮食还没瘦下来?除了新陈代谢的问题，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少!少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量。

举个简单的例子，吃一块巧克力和吃一碗青菜比，你猜谁的热量更高?答案很简单吧。

所以，如果你想减肥，一定要学会“斤斤计较”，不是不吃，而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食物，比如蔬菜、水果、粗粮等;少吃高热量又低营养的食物，油炸类、加工类食物还是远离吧。

2、别让身体进入“省电模式”

有的人一减肥就开始一天2顿，甚至一天一顿，也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁，这样确实能在短时间内瘦下不少，但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦，身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”，你会发现自己越来越容易感到疲惫困乏，整天没什么力气。

减肥是长期性的，不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来，对肠胃有害，还容易反弹。最好还是在适当控制饮食的情况下逐渐增加运动量，等身体慢慢适应了再做调节。

3、 有氧结合无氧

说完饮食，也该说说运动了，你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的?看看人家每天坚持跑个5公里、10公里，就给他们点个赞吧。这样即能减肥，也是锻炼身体，加强体能，不过却很容易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了很多，但一个月之后体重就再也没下来过。

也是，减肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成，科学地来说，最好是有氧运动结合无氧运动，每周也要坚持至少3天。

先来科普下吧，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。比如俯卧撑、短跑、以及� �肉力量训练。

如果希望通过运动来减肥，最佳方案是：10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等)，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。