生活中哪些食物能有效缓解痛经,女性怎样才能远离痛经的困扰

一、有效缓解痛经的食物有哪些

1、山楂活血化瘀煎水喝赶走痛经

教授解释说，中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经第1—2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻，伴乳房胀痛，甚至伴恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。可在经前几天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鲜山楂1000克，洗净后加清水，文火熬煮至山楂烂熟，加红糖250克，再熬10分钟，待其成为稀糊膏状。经前3—5天开始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至经后3天停服，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。

2、榴莲竟能“臭”走痛经

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

3、苹果含有多种维生素和酸类物质

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质;扩张血管，解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的an眠药。

4、补充钾和镁

为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢﹖原来得益于两种矿物质钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平

二、治疗痛经期间主要注意什么

1、保暖

保暖真的对缓解痛经有用吗?有一定道理。正如上述，痛经是� ��性荷尔蒙的前列腺素造成的。痛经分泌过剩的前列腺素，一旦血流不畅的话，就会停留在骨盘内，进一步加重痛经。寒冷会使血流不畅，因此暖一点，血流就会顺畅，就会减轻痛经。尤其是保暖骶骨靠近子宫的地方，可以通过温暖子宫。骶骨位于腰椎下方，尾骨上方处。另外还有丹田穴位。按摩肚脐以下约8厘米的穴位，可以改善寒性体质、安稳自律神经。骶骨在后侧，丹田在前侧，从前后两方向温暖子宫，促进血流顺畅。

2、伸展

伸展可以缓解身体的疲劳，对缓解痛经也有作用吗?答案是，当然有。只是太痛的话，乱动是很有压力的，所以也要看看自己的身体是否适合。尤其推荐伸展骨盘周边。可以促进血流顺畅，减轻痛经。步骤：坐在床上，伸展背部，蜷坐着;然后一边吐气一边向前倾倒，保持10秒;然后吸气伸直身体。或者躺在床上，两手沿着身体放下;抬起脚像蹬自行车一样重复进行。

3、饮食

热饮可以暖身。尤其是姜汁茶以及姜开水等可以促进血液流畅，对经血排出难的问题有很大帮助。那么喝豆浆怎样呢?大豆中含有的异黄酮和女性身体内的雌激素的作用很像。由此也有很多人表示豆腐和豆奶对女性很好，所以要多多补充。但是，也有人对此表示反对。过多地喝豆浆的话，会使雌激素和异黄酮竞争，从而导致月经不调。一块约300克的豆腐中大约含有60-70毫克的异黄酮。人体1天应摄取的异黄酮大约为70-75克。那么，豆腐1天吃150克就可以，豆浆1天喝200毫升的就足够了。千万不要过多摄入。

4、按摩

按摩穴位怎么样呢?经穴就是全身经络的重要地。中医认为痛经本身就是气血不足，从而引起不调。刺激穴位会使气流顺畅，调节月经不调。对痛经有用的穴位为脚踝内侧的三阴交，是调节女性身体的重要穴位。试着按摩脚踝内侧宽约三根手指上的穴位。

三、引起痛经主要原因有哪些

1.原发性有痛经现象的女性中，几乎有一半属于原发性，这和女性的生理特点紧密相关。女性的子宫内膜，每个月会产生一种叫做前列腺素的化学物质，在月经期间，它会帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。如果前列腺素浓度较高，就会造成子宫肌肉紧缩、痉挛，产生痛感。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉� ��生。这种类型的痛经通常发生在13~25岁没有生育过的少女身上。2.继发性如果说原发性痛经源于内分泌失调，功能紊乱，继发性痛经则是由于生殖器官的某些病变引起的。比如有些女性子宫颈管狭窄，月经外流受阻，会引起痛经。子宫发育不良容易合并血液供应异常，也会造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。子宫位置异常，极度后屈或前屈，也可影响经血通畅而导致痛经。一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等也是继发性痛经的诱因。这种类型的痛经多见于30岁以上的女性。有种说法：痛经是治不好的。其实，继发性痛经是由于生殖器官的病变引起，病症一旦治愈，痛经即可消除。但就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望。

四、怎样摆脱痛经的困扰

1、避免含*的饮食。咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的*，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。2、避免吸烟和喝酒。酒精会加重月经期间出现的水肿。3、定期运动能减轻痛经。每星期作例常运动能帮助你预防抽搐，尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。4、避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。5、补充矿物质，钙、钾等矿物质，也能帮助缓解痛经。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。6、保持温暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。