瘦腿小妙招打造纤细筷子腿瘦腿

想必MM们都会希望自己能有一双纤细修长的筷子腿，这样不但能在夏季穿上sexy热辣的短裤，还能将自己的气质展露无遗，成为街头众人的焦点。如何修炼一双气质大美腿?教你日常小妙招，30分钟就可以轻松瘦腿，打造绝世无双气质大美腿，还在等什么，快一起来修炼吧。

PART1：看看你的腿部是否达到美腿标准!

标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

标准2：

大腿：身高（cm）×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高（cm）×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿（cm）×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

PART2：日常小技巧30分钟赶走小粗腿

每天空闲时间抬腿30分钟

方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿

方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

常用热水泡脚

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

轻松简单美腿小运动

运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。

常给腿部去角质，涂擦乳液

方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

PART3：居家瘦腿小动作!show自信美腿

ACTION1：侧下蹬腿

1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

ACTION2：后斜踢腿

1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

ACTION3：前侧踢腿

1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。

2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

ACTION4：腿后伸

1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

PART4：� ��腿饮食三要三不要

要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。