不同族的蔬果养生秘方——快餐族

族群特点：

工作节奏快、压力大，导致了快餐族的出现，他们经常就近吃快餐，只求速饱，品种单一，营养不均衡，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘以及烦躁多梦等症状。味浓是快餐的特点；使人吃得快，吃得多，是快餐的特色。也许你不想吃快餐，但你又离不开快餐。快餐族最容易造成纤维素的缺乏及维生素的流失。快餐族一定要重视午餐，保证食物多样化，不要为了省事老是吃一种食物，有条件时可多吃富含维生素和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，以预防上火。

另外，由于快餐一般为高热量、高脂肪、高蛋白、低纤维、低维生素、低矿物质食物，易致肥胖，因此常吃快餐而运动较少的人要注意减肥。

蔬果必备：

橘子：一个新鲜的橘子完全可以取代橘汁饮料，而且味道差不了很多，营养却增加了数倍。最好是吃水果而不是仅喝果汁，因为果汁加工过程中易致营养流失。

土豆：醋溜土豆丝比炸薯条健康得多。

菜花：它可以代替西餐桌上那份味道和重量一样厚重的牛排。

西红柿、黄瓜：自带点新鲜的西红柿、黄瓜，在午餐后吃，可以补充维生素和膳食纤维

小贴士：

没有绝对不好的食品，只有相对不好的吃法，快餐并不是5分钟吃完早饭，10分钟解决午饭的“快餐”。尽管没有时间买菜做饭，但快餐也一样可以细嚼慢咽的，一顿普通的午饭，在半个小时至45分钟内吃完，是最有益健康的。

腊肉荷兰豆

材料

荷兰豆200克，腊肉50克，姜、蒜各适量

调料

白糖、盐各适量

做法：

腊肉（最好提前蒸好）切成薄片，蒜也切成薄片。

将荷兰豆掐去两头，撕掉老茎，洗净沥水，放入开水锅中，同时放少许盐，滴入几滴油，烫至荷兰豆变色立即捞出，入冰水中浸泡以保持色泽。

将锅烧热倒入油，入姜蒜炒出香味，转中火放入腊肉片炒出腊肉香味，然后放白糖翻炒片刻。

将荷兰豆捞出沥水，倒入步骤3的锅中翻炒均匀，最后再放剩余的盐炒匀即可盛出装盘。

小贴士：

烫荷兰豆的过程中，在开水中放入少许油和盐，是为了保持荷兰豆青翠的色泽，放入冰水中可避免变黄，同时有利于快炒时各种材料同时快熟，保持脆嫩清爽口感。

生津杨桃汁

材料

杨桃180克，胡萝卜20克

调料

蜂蜜1大匙

做法：

杨桃洗净，切片；胡萝卜削皮，洗净，切丝。

将杨桃及胡萝卜、200毫升冷开水放入榨汁机中榨成汁，然后加入蜂蜜搅匀即可。

小贴士：

杨桃能生津止渴，预防感冒；胡萝卜含半富的胡萝卜素，可健全上皮细胞。这款果汁是祛除由于吃快餐所带来的油腻感。

奶拌蔬菜沙拉

材料

生菜20克，西兰花、芹菜各30克，小西红柿35克，低脂鲜奶1盒

调料

沙拉酱1大匙

做法

小西红柿洗净、对切；西兰花洗净、切小朵，放入沸水中汆烫熟，捞出冲冷水、沥干；西芹洗净切长条，备用。

将沙拉酱及低脂鲜奶拌匀，放在一旁。

食用时将所有材料混合，最后淋上调料即可。

小贴士：

在准备生菜时，最好不要将蔬菜切的太细，应以一口的大小为宜，免得生菜切太细而吸附了过多的色拉酱，从而增加热量的摄入。

降火去脂椰汁

材料

鲜椰子汁300毫升，椰果肉1大匙

调料

蜂蜜1大匙

做法：

翻壳椰子汁引出倒入杯子。

将空的剥壳椰子用刀背延着壳腹围敲击椰壳，椰壳就会裂成两半；从剖开的椰壳用汤匙取果肉。

杯中放入椰果肉、椰子汁与蜂蜜搅匀即可饮用。

小贴士：

椰子是去火食物，这款果汁对祛除烦躁有帮助。

玉米排骨汤

材料

排骨500克，玉米3 根

调料

盐、味精、香油各适量

做法：

玉米洗净，切段，备用。

排骨洗净后用热水汆烫去血水，洗净沥干，备用。

将所有材料及调料一起放入锅内，加热煮沸后改中火煮约5〜8分钟。

放入焖烧锅中，焖约2小时即可。