孕妇什么时候开始补钙,孕妈妈补钙对宝宝的好处

一、孕妇补钙从什么时候开始

　　要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

　　怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

　　当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

二、怀孕期间究竟应该怎么样补钙

　　一、最佳补钙时间是临睡前

　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈沁说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

　　那么应该什么时候吃钙片呢？陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

　　临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

　　二、不该光喝汤喝奶补钙

　　很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶（500毫升），总热量摄入270千卡，超过孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够。”

　　一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。其实，喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通过科学补钙这些症状消失。

三、孕妇孕期补钙小窍门

　　One：少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　Two：选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　Three：骨头汤不是最好补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　Four：补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　Five：补钙并非越多越好

　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

四、孕妈妈补钙对宝宝的7个好处

　　1.预防佝偻病。

　　孕妈妈补钙可以预防新生宝宝患佝偻病的概率，新生宝宝的佝偻病会出现惊厥、囟门异常等等，孕妈妈孕期缺钙也会出现一系列的症状，如腿抽筋、手脚发麻等等。所以孕期适量的钙，可以预防新生宝宝的佝偻病。

　　2.减少抽筋。

　　想必宝妈们都知道宝宝经常会在夜里抽筋，其实宝宝的这种表现就是缺钙的表现，而妈妈在孕期都该补钙，可以有效的减少宝宝的这种抽筋。所以，孕妈妈孕期的钙质的补充，可以减少宝宝的抽筋的情况。

　　3.减少夜哭。

　　很多宝宝在夜里喜欢哭，闹得爸爸妈妈的心都碎啦，爸爸妈妈又不知道宝宝夜哭的原因，但就是怎么都哄不好。如果除了夜哭之外，没有其他的症状，那就很有可能是缺钙啦，而孕期的钙质的补充，可以减少宝宝的夜哭哦。

　　4.预防夜惊。

　　对于宝宝来说，夜哭和夜惊是很常见的情况，夜惊就是指宝宝突然在睡着的时候惊醒的情况，宝宝夜惊，爸爸妈妈也跟着揪心。其实，宝宝的夜惊是缺钙的表现之一，而想要预防宝宝的夜惊，除了给宝宝补充钙以外，孕期孕妈妈的补钙也是很重要的。

　　5.缓解多动症。

　　宝宝发生多动症的主要原因是由于宝宝大脑发育尚不完善，而钙能维持脑部的正常的运作，所以充足的钙对缓解宝宝的多动症很重要哦。所以，孕期孕妈妈要注意钙质的补充，不然宝宝很容易患多动症哦。

　　6.促进大脑的发育。

　　钙质不仅对宝宝的睡眠、疾病等有效，还能很有效的促进大脑的发育。孕期的钙对宝宝的脑部的发育很是重要，对宝宝的智商的完善起着很重要的作用哦。

　　7.预防出牙晚。

　　每个宝宝的出牙的时间都不一定，但是如果同龄的宝宝已经长出了好几颗牙齿，而自己的宝宝还没有出牙，你说你能不急吗？一定量的钙可以及时为宝宝充满能量，尽量避免宝宝出牙晚的情况的出生。