瘦身常识必修课：男士减肥VS女士减肥

所谓男女有别，减肥也是如此。男士减肥和女性有很大的不同，同时，又各有所长。今天，就来告诉你男女减肥的不同之处，以便大家通过互相借鉴，快速成功减肥哦!

一个月瘦30斤的方法

1.制定减肥计划

月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

2.计算并调整一日三餐的热量

一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3.每天坚持40~60分钟有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

4.腾出热量空间给蔬果

减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

5.每天睡够7.5个小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。

瘦身常识必修课男士减肥VS女士减肥

男女搭配 减肥不累

研究表明，如果男女之间可以互相借鉴，那将更有助减肥。总的来说，女性减肥更加愿意选择节食的方式，而她们也是天性嘴馋的生物，经常零食不离口也就成为了她们减肥失败的主要原因。另外，女性朋友更加疏于运动，这就让健康减肥变得更加困难了。但是，女性更喜欢吃水果蔬菜，对减肥也有一定的帮助。

而对于男士来说，他们更愿意选择运动的方式来达到瘦身的效果。男性天性比较活跃，相对于女士来说，这是他们减肥期间的最大优势。但是，男性朋友较喜欢吃油脂过多的肉类和喜欢孤军奋战也就造成了他们减肥上的大障碍。

女士：控制饮食减肥

男士：注重身体锻炼

就减肥方面来说，女性更加倾向于通过控制饮食来达到理想的体重，而男性则更愿意加强身体锻炼。控制饮食和加强运动都是成功减肥的关键。所以，想要减肥的话，就要结合这两个因素，它们是缺一不可的瘦身方法哦!

女士：注意控制食欲

男士：饮食上欠缺考虑

女性是天生就有精挑细选的习惯，这样就造成了她们购买食物的时候通过严格的比较，最后选择健康的食品机率就会较大。另外，减肥中的MM会注意限制饮食，因为她们总是害怕“多吃一口，就会再胖一点”。而男士大大咧咧的性格就造成了平时饮食方面的疏忽，也就容易造成热量摄入过多哦!要记住的是，坚持均衡饮食才是科学减肥之道。

女士：喜欢紧身的衣服

男士：更乐意穿宽松的服饰

大家都知道，女性朋友比较喜欢穿紧身的服装来显示自己的魅力，而男生更喜欢毫无拘束的宽松服饰。而过于紧身的衣服会造成呼吸上的困难，对健康并没有好处。宽松的衣服就会让你感觉不到自己的肥胖，也就无法给你更多的减肥动力。所以，无论是男士还是女士，选择合身的衣物才会有助减肥哦!

女士：更关心食物的卡路里

男士：通常会忽略食物的热量

饮食方面，女生通常会比男生敏感，她们往往会计算食物的卡路里。通过阅读食物便签来了解食物的热量就是一个不错的选择。完全忽略食物热量并不利于减肥，而过于在意食物的卡路里而搞得自己整天精神紧张也是不好的。

减肥计算卡路里有用么

一篇文章认为，为了摆脱肥胖及其相关的疾病，人们应该停止计算自己的卡路里热量摄入，而是应该关注自己的食谱，选择更加健康和合理的搭配。通过高质量的食谱，人们可以在相对很短的时间内改善自己的健康状况，效果非常明显。

文章提到，和吸烟的情况很类似，通过改变自己的饮食习惯，人们可以快速改善自己的心脏情况，降低心脏病的发病率。一项针对2000位心脏病幸存者的试验中，一些患者被建议经常吃鱼，而另外一组患者则没有被给这样的建议。仅仅只是几个月的食谱改善，就发现被建议经常吃鱼的患者比对照组的死亡率更低。心脏病专家是文章作者之一，她和同事们认为，反式脂肪酸在仅仅几周内就引起细胞炎症相关的标记分子在血液中增加。那些含有反式脂肪� ��零食引起细胞炎症是潜在的健康风险。

而且文章还认为，并不是所有的热量都是等同的。比如，每天喝一罐苏打水(约150卡路里的热量)，被证明会引起二型糖尿病患病风险。然而，如果每天吃一把坚果，或者四勺的轻榨优质橄榄油(约500卡路里的热量)，则会降低心脏病和中风的风险。因此，作者们鼓励人们不再过多计算每天自己的卡路里热量摄入，而是更加注重健康的饮食模式，这回显著改善肥胖以及心血管相关的疾病情况。

减肥对于很多人来说，对于改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联，而且会增加一些疾病的患病概率，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病以及免疫系统的障碍等。因此，关注更加健康、高质量的饮食习惯或者模式，相对于治疗这些疾病而言，在经济上也是可以承担的，也是相对容易做到的。作者们还建议，可以执政者考虑通过相关政策导向，如给健康食品政策倾斜以及为零食等加税等，在很短的时间就能见到效果，改善人们的健康状况。

减肥时需要注意的七大恶习

①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化

喝茶减肥：绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等，能够减少减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。

保温杯泡茶坏处：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

正确做法：用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。

②水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标

吃水果减肥：一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

水果当主食的坏处：水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。只吃水果会饱腹感不足，过一会儿又饿。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。

正确做� ��：在饭前半个钟吃一个水果，减轻食欲，可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。

③咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量会减少肠道消化物水分，易致便秘

咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。

正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

④饮水不足——影响代谢

饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。

饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。

正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。

⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化，且容易吃过量

晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，要减肥，晚餐需少吃。

晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

⑥吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感

进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因� ��欲亢进而肥胖。

正确做法：细嚼慢咽。

⑦不吃早餐——影响身体代谢启动

吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。

正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。

节食减肥慢性自杀

1、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

2、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食减肥者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

3、节食会忽略了贪吃的情绪因素

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。

很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

4、节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。

节食减肥就是慢性自杀!这句话说的一点都不过分，身体健康是无价的，但是为了美很多人都不要健康，最后换来的就是不仅身体健康受损。而且也没有减肥成功，就算减肥成功，也会快速的反弹。