男生减掉胸部赘肉什么方法最有效

对于很少健身的男性朋友来说，胸部会长很多多余的肉，也是脂肪长期得不到锻炼后的堆积，尤其是夏天穿衣服时由于胸部的肉怎么也不好看，下面就告诉男性朋友们怎么减掉胸前的脂肪。

男人健康吃西红柿可以减肥

咖啡

咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。

葡萄柚

葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

男生减掉胸部赘肉什么方法最有效

01每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪，可以慢慢将胸部的肉减掉。

02每天做200个上下跳可以减胸部脂肪——在上下跳的过程中，可以帮助燃烧肚子和胸部的肉肉，长期坚持做可以很快减掉肉肉。

03坚持高次数轻负荷器械运动——可以进行徒手俯卧撑坚持每天300个左右，一天3次左右。

04坚持每天练习臂力棒300个左右——臂力棒有利于锻炼手膀和胸部的肌肉，选择20公 斤左右的臂力棒，每天坚持做300个。

05坚持每天打沙包30分钟——买一个较大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，每天坚持练习。

06保持饮食健康，保证良好的作息习惯——饮食上注重营养，多吃新鲜的蔬菜水果，尽量少吃油腻、高热量的食物。

豆腐还能让男人健康减肥

无糖豆浆、豆花

以优质黄豆制成的无糖豆浆与豆花，不仅热量不高，还含有丰富的大豆异黄酮，能改善荷尔蒙缺乏等女性问题。

挑选豆浆时，建议挑选信誉良好的商家，注意新鲜度和纯度，避开含有「豆浆粉」或「豆浆精」等添加物调制而成的「化学豆浆」。

(Tips：市面上的豆浆很多是用饲料级黄豆制成，建议选择食品级的非基改黄豆为宜，小编自己甚少买便利商店卖的。)

豆腐

豆腐是常见的优质蛋白质来源之一，挑选时建议避开百页豆腐、炸臭豆腐等高热量加工品，以传统豆腐、嫩豆腐、冻豆腐这几类为优先。

(Tips：最好也能选择优质黄豆。)

鸭血

「鸭血」富含铁质，脂肪含量低，每100g 的热量仅有 35 kcal左右，可说是既低卡又补血的好食材。

男人减肥减胸部最好的方法

男人减肥减胸部的方法有积极进行有氧减脂。既然胸部出现了赘肉，那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改善下胸形状，让胸部发达。可是，脂肪含量没有下降，下胸的两边仍然会存在难看的"赘肉"。

减脂要进行有氧运动，单纯器械训练是无氧，无法有效减脂。如果可以把皮下脂肪降低的话，就可以逐渐消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧运动可以减去脂肪，胸部的"赘肉"就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。

每天做200个上下跳也可以减肥减胸部。上下跳时，肚皮和肉肉都在摇晃，每天可以坚持跳200次，燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪，长期坚持可以甩掉肉肉，减掉多余脂肪。对于我们而言，并没有任何的坏处。但需要长期坚持下去，只有坚持，才可以做到更好。

配合高次数力量锻炼。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动，针对胸部进行高次数轻负荷器械运动，可以起到减肥效果。可以进行徒手俯卧撑，以数量为准，可以让肌肉线条变得明显，去脂效果好。建议� �天可以进行3-4组，一共100次。

男士减肥最快最有效方法集锦

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的减肥方法，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

骑车时单腿用力

单腿用力踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。