减少吸烟的措施有哪些,吸烟的危害有哪些

一、如何让男人戒烟

　　1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。//www.jieyanri.com

　　2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4，寻找替*法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替*法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7，游泳，踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

二、经常吸烟对人体有什么危害

　　1、烟焦油里含有苯并芘物质，对人体非常有害，维生素B2能将其进行分解，然后通过纤维素作用再排出体外。所以富含维生素B2的食物也应多吃，如动物肝脏、鸡蛋、乳类、花生、香菇、菠菜、瘦肉等，另外也应多吃白菜、韭菜等含有纤维素的蔬菜。

　　2、长期吸烟会引发心血管疾病，鱼类、柿叶茶等食物能有效防止动脉硬化以及冠心病等心血管疾病，大家平时一定要注意多食。

　　3、铁和维生素12是人体不可缺少的，它们能够有效解除输氧障碍，因此吸烟者平时要多吃含铁食物、如动物肝脏、肉类、海带、大豆、蛋黄等，还需多补充一些富含维生素B12的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、啤酒等。

　　4、维生素C能有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性。富含维生素C的食物有柠檬、橙橘、红枣、番茄、白菜、辣椒、油菜、苦瓜、萝卜、花菜等多种水果和蔬菜，因此吸烟者平时应多吃这些水果蔬菜来进行身体保健。

　　5、香烟中含有许多有害的辐射物，对支气管和肺部组织伤害很大，而茶叶中的许多元素具有不错的抗辐射功能，吸烟者边抽烟边饮茶是很不错的抗辐射方式，这样对健康是很有益的。

　　因为饭后吸烟危害重重，消除危害的最好办法当然是把烟戒了，若实在难以戒掉的话就试试上述方式，能够有效帮你减低吸烟带来的危害。平时大家最好还是少抽烟为好，这样于人于己都有好处，特别是有小孩的家庭，最好还是应当少吸烟或不吸烟。

三、吸烟的人应该多吃什么

　　1、烟焦油里含有苯并芘物质，对人体非常有害，维生素B2能将其进行分解，然后通过纤维素作用再排出体外。所以富含维生素B2的食物也应多吃，如动物肝脏、鸡蛋、乳类、花生、香菇、菠菜、瘦肉等，另外也应多吃白菜、韭菜等含有纤维素的蔬菜。

　　2、长期吸烟会引发心血管疾病，鱼类、柿叶茶等食物能有效防止动脉硬化以及冠心病等心血管疾病，大家平时一定要注意多食。

　　3、铁和维生素12是人体不可缺少的，它们能够有效解除输氧障碍，因此吸烟者平时要多吃含铁食物、如动物肝脏、肉类、海带、大豆、蛋黄等，还需多补充一些富含维生素B12的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、啤酒等。

　　4、维生素C能有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性。富含维生素C的食物有柠檬、橙橘、红枣、番茄、白菜、辣椒、油菜、苦瓜、萝卜、花菜等多种水果和蔬菜，因此吸烟者平时应多吃这些水果蔬菜来进行身体保健。

　　5、香烟中含有许多有害的辐射物，对支气管和肺部组织伤害很大，而茶叶中的许多元素具有不错的抗辐射功能，吸烟者边抽烟边饮茶是很不错的抗辐射方式，这样对健康是很有益的。

　　因为饭后吸烟危害重重，消除危害的最好办法当然是把烟戒了，若实在难以戒掉的话就试试上述方式，能够有效帮你减低吸烟带来的危害。平时大家最好还是少抽烟为好，这样于人于己都有好处，特别是有小孩的家庭，最好还是应当少吸烟或不吸烟。

四、为什么男人吸烟会上瘾

　　1、好奇。对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，便想亲自去体验其中的滋味。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑。

　　2、模仿。香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄、斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引年轻人去模仿。

　　3、交际需要。在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支；别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种"礼尚往来"的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。

　　4、消愁。有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除烦恼。

　　5、提神。吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。

　　6、显示自己的成熟。在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓“男子汉”的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。还有很多人认为，女人吸烟源于追求男女平等和妇女解放。但面对烟草，男女终究无法“平等”，大多数研究表明，女性吸烟的危害尤甚于男性。