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想必很多
备孕期的未准爸妈都知道,
怀孕前要将自己的身心状态调整到最佳。孕前身体缺
钙是不少未
准妈妈们苦恼的问题之一。其实吗,我们除了可以用补品来吸取钙以外,还可以通过
日常饮食来补充钙质。那么,生活中哪些食物能够助身体补充钙质呢?我们一起来了解一下吧。1、
牛奶想必大家都知道,
牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外,选择
脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的
胆固醇过高。2、
酸奶酸奶最大的特点就是营养高
热量低,且酸甜
可口,适合对牛奶
过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含
维生素D,有些添加了
益生菌的酸奶还能帮助消化,强健
肠胃。3、
奶酪奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,
备孕妈妈可以在
早餐的
拌饭里加点
芝士,或者在
下午茶时拿
面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致
体重增加,加重身体负担,对
健康不利。4、
沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合
补钙,常见的
沙丁鱼就是一种含钙以及
维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是
罐头装的沙丁鱼,可以在
晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看
电视的时候当做
美味的小
零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力
发育,真是非常好的选择。5、
鸡蛋除了海洋食物,就是
鸡蛋中的
维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的
胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、
哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。6、
三文鱼人们都知道
三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含
维生素D,是补钙佳品哦!7、
菠菜喜爱吃
蔬菜的人想补钙,千万别错过
菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、
铁和
维生素A。但是要注意,菠菜中含有
草酸植酸,烹饪前需要焯
水,不然草酸植酸会和钙、铁、
锌等
微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等
微量元素的吸收。8、
橙汁估计很少有人知道,
维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充
维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。9、谷物谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。如果不能吃足够的食物来摄取钙质,那么可以选择服用钙补充剂给自己和未来的
宝宝加股劲。选择钙剂的时候,注意应选择
碳酸钙为钙源的钙剂比较好,另外,为了自身和宝宝的健康和补钙效果,应尽量选择效果和安全性有保障的钙剂品牌,如经历20年临床验证的
钙尔奇等。
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