补锌能提高性功能吗

很多人都听说过，男性补锌，能够抗衰老、增强性能力，不过锌到底是一个怎样的营养素呢?专家指出，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力。临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。

三项运动提高男性性功能

01提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，效果真的是杠杠的，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，再放松。可以将SJ分为三个阶段：

1、射前5秒

2、射前3秒

3、射前1秒

先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想射的冲动，但是真想射仍然需要一定的刺激。这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。

第二种情况比较难处理，就是你感觉快要射了，好像很难停住(其实是可以停下来的)。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况(其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜)

第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。

02有氧加健身

深蹲,可以负重深蹲，也可以自重深蹲。俯卧撑和卷腹由易到难，可以第一天做五个，然后每天增加一个，一个月以后，就能做到三十个，然后第二个月，每天做三组，每组二十，以后逐渐递增，这三种运动可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

03引体向上：不仅能很好的锻炼上肢力量，而且引体向上对肩膀非常有好处，会让男人看起来非常挺拔。很多人有耸肩习惯，引体向上后肩部被往后拉，穿西装效果非常好，推荐!尤其推荐正手引体向上!

04性爱不但是运动，还是一项全身运动：靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间，其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。

补锌能提高性功能吗

医院专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用，不难想� ��锌在人体健康上所扮演的重要角色。

发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。

专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。

男性怎么增强性功能

01一个好的身体素质是提高男性性功能的主要因素，我们就需要养成良好的运动习惯，多运动，身体好了，性功能也就自然提升了。

02心理因素，男人的生活压力大，对性事提不起兴趣;或者是个完美主义者，生怕自己表现不好，另女方不能满足;又或者因女方太强势等原因，性体验不好等等。那么我们就需要减轻压力，严重的就需要取看心理医生了。

03夫妻关系不和睦，一个家庭的好与不好取决于夫妻关系是否和气，人们常说“家和万事兴”，一个和睦的家庭环境能够促进夫妻关系，提高性生活。

04当我们药物吃多了的时候，对药物有了依赖时，就会出现性功能下降，所以我们在生活中，尽量少依赖药物，顺其自然。

05多吃补品，最好是中药药膳，各种鞭等，补肾养身，性功能就不会下降。

06纵欲过度也会造成性功能下降，那么我们就需要合理的，有节制的性爱，不要为了一时的痛快而伤了身体。

坐浴可以提高男人性功能

1、规律锻炼

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人,反应敏捷,器官老化缓慢,抗病能力增强。体质强了,就会减缓性功能的衰退。

2、营养均衡

男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品,如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。

3、重视外表

注重外表,保持对女性的爱慕,都能刺激体内性腺分泌,维护和保持性机能。

4、谨慎进补

为了减少性功能退化,男性可以在医生指导下适当进补,但宜对症下药。有些补药是壮阳的,而某些男性大多是阴阳双虚体质,一味壮阳,会造成阴阳不平衡,无益于维持性功能。

5、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

6、仰卧静心

男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

7、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响性欲。褪黑激素越少,性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。

8、坚持性爱

性和爱都与生命同在。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力。60岁以上的男子有性欲者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使人通达乐观,还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。

如何预防男性性功能减退

1、切勿恣清纵欲，贪色无度。

2、普及性知识教育，正确对待性的自然生理功能，减轻对房事的焦虑心理，消除不必要的思想顾虑，避免精神性阳痿的发生。

3、避免服用或停止服用可能引起阳痿的药物。

4、避免各种类型的性刺激，停止性生活一段时间，以保证性中枢和性器官得以调节和休息，有利于意志的调节和疾病的康复。

5、积极治疗可能引起阳痿的各种疾病。夫妻双方都有责任，女方要体贴，谅解男方，切不可指责或轻视，以有益于精神调养。