一天的减肥时刻表帮大家更有效地减重
BY：Hasana 2024-08-15 10:37:30 1030 ℃
现代的生活节奏快、压力大，肥胖成了很多人的通病。减肥也自然变成很多人必做的功课。下面，我给大家介绍了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重哦。
6：45补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7：30吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
7：45喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。
8：00冲凉30秒
研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。
10：30爬楼梯10分钟
研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。
11：00补钙
研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。
13：00吃午餐
15：00“坐立不安”
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16：30吃点零食
下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17：30间歇锻炼25分钟
研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19：30吃晚饭
清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关 重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。
22：00洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。
22：30上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。
以上给大家罗列的减肥时刻表，希望大家可以根据表里的内容，规律健康的快速减体重，大家一定要试试看哦。
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想要减肥，首先要有计划，专家研究，总结出一张24小时减肥时刻表，据说照此做可以更有效地减重哦。19：30吃晚饭清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。22：30上床睡觉研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。
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