大豆富含抗物化物、纤维及
蛋白质。
大豆吃法多样,可以作为
零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的各类也很多,如
豆腐和
豆浆,都是
健康美味又
减肥的。
1、
杏仁这种美味的果仁含丰富的
蛋白质、纤维,还有强力的
抗氧化剂――
维生素E。它所含的
矿物质镁,是身体产生能量、塑造
肌肉组织和维持
血糖的必需品。稳定的
血糖能有效防止过度饥饿引起的
暴食及
肥胖。不过,
杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对
热量的吸收。研究发现,
杏仁细胞壁的成份可以降低人体对
脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每
天一盎司(大概23粒),大概160
卡路里。
2、
鸡蛋不能找到
蛋白质含量比
鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受
营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的
氨基酸,而身体正用这些
氨基酸来“生产”从
肌肉纤维到大脑
化学成分等几乎所有物质。研究发现
早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和
脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的
胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如
豆腐和
豆浆,都是健
康美味又减肥的。美国营养
学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替
牛奶作为正餐饮品的
肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的
大豆蛋白质。(半杯的熟
毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
怎样快速健康减肥想要健康减肥如下做_怎样能快速健康减肥
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
一周健康减肥食谱_如何安排一周健康减肥食谱
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