轻断食减肥计划,10天瘦一圈计划
BY：Antonia 2024-08-16 04:56:09 1084 ℃
找对适合自己的减肥方法是不容易的，因为需要自身的调整。接下来，大厨艺小编为大家推荐一个轻断食的减肥计划，十天瘦一圈。不再每天痛苦的断食节食，想减肥的赶紧看过来！
开始减肥前
（1）尽可能多爬楼梯
（2）摄取充足水分
（4）喝新鲜果汁
（5）摄取低脂肪食物
（6）鱼比肉类更佳
另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。
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有计划地轻断食10天瘦一圈
【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。（也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步）
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
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轻断食减肥法,让你减肥不减胸如何减肥
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轻断食减肥法祝你快速减肥
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