怎么缓解颈肩腰痛,吃什么食物比较好

一、颈椎操是缓解颈肩腰痛的好方法

  　颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

  　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

二、颈肩腰痛的正确坐卧站

　　颈肩腰痛是影响人们正常生活工作的常见劳损性病症，休息是防治病痛加重的主要措施，学会正确的坐卧站才能保证真正的休息。

　　坐，是人们主要的休闲体位。

　　1、座具的选择，选用硬木板椅或竹制平面椅，椅面的高度，应接近小腿的长度，坐下后膝关节屈膝角度接近直角。

　　2、坐姿的方式，坐在座椅面的前1/3，腰背部自然挺直，两胯分开夹角大于60度，两脚平放在地面，两手平放于大腿根部。

　　卧，是人们主要的休息睡眠姿势。

　　1、床的选择，分硬板床和弹簧垫床。儿童与老年人应选择硬板床，年轻人和中年人应选择弹簧垫床。

　　2、枕的选择，分头颈枕、抱枕、膝枕，枕头内容物有谷皮、木棉。枕头的大小应根据肩宽度、头颈长度为标准，内容物可装到枕芯的3/5～4/5。

　　3、卧床姿势，平卧枕头低、侧卧枕头高。平卧时枕头自然平放，枕头一定要头、颈、颈胸衔接部（脖根部）都垫上；侧卧时枕头高度应根据肩部支撑点选择高度，将枕头折叠或垫高，保证头、颈、脖根垫实，头颈部自然正直。正确的卧姿可以感觉到呼吸顺畅、头脑放松、肩部无明显压力。肩部支撑点，分肩峰支撑和肩胛面支撑。

　　站，是日常生活中不可缺少的姿势。

　　分单腿支撑和双腿支撑。我们提倡双腿支撑站立。

　　1、鞋的选择，由于足弓的存在，将足部受力合理分布。足部受力应前三后七，足跟七，脚掌三。应选择稍有跟的鞋子，鞋跟高度应在1~3cm。

　　2、站立姿势，两足分开约1~2脚宽，两足尖稍外撇、成10度以内夹角，两足踏实，收腹、抬头、眼平视，两手拇指在前四指在后叉腰。

　　正确的坐卧站是保证脊柱四肢关节休息位的主要姿势，您的姿势越接近正确，休息效果越好，您的姿势与此差距越大，休息效果越差！

三、好的生活方式助您缓解颈肩腰痛

　　有权威统计指出，我国有超过十分之一的人群存在腰部、肩部、颈部的亚健康，甚至颈、肩、腰部的疾病。究其原因，超负荷伏案工作，是造成大多数人出现疼痛症状甚至患病的重要因素之一。那么，如何能告别此种疼痛呢?

　　重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授指出，要想缓解这种疼痛，必须要建立正确的生活方式。

　　1、肩部疼痛者，如许长期伏案工作或仰头，容易导致颈部肌肉劳损状态，造成局部血流减少，从而出现腰腿疼痛等问题。对于需要长期伏案工作的人群而言，应该调整坐姿，避免颈部长期处于一个姿势;适当休息，稍感疲累时便离开座位走走，做做简单的伸展操，都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

　　2、肩部疼痛者，应该养成晨起刷牙后要饮水的习惯;早餐不宜过饱，减少油腻食物的摄入;减少电梯的使用，走楼梯能够消耗部分热量;减少长期反复敲击键盘和移动鼠标，在略感肩部酸痛时，立即停止工作，做做伸展运动或按摩肩颈部。

　　3、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状者应该改变长期固定的姿势，适时变换;每天做适当的运动，时间无需过长，半小时即可，这样有助于增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。

四、颈肩腰痛吃什么食物好呢

　　1、枸杞羊肾汤

　　鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对，洗净，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。共加水适量，以文火煨烂成粥，分次食用，食前加葱、姜调料。常食可补肾强腰膝。适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症。

　　2、生姜羊肉汤

　　鲜羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、当归5克、黄酒25克，葱花5克，胡椒粉1克，熟猪油50克，味精少许，食盐适量。羊肉洗净切片，把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小时，加入味精、葱花、胡椒粉即成。本晶适用形寒肢冷、颈肩腰腿痛并伴有关节肌肉僵硬等患者。

　　3、糖渍鲜龙眼

　　龙眼肉500克，去皮、核，放人大瓷碗中，加白糖50克，反复煮，晾数次，使色泽变黑，最后拌白糖少许，装瓶备用。常食本品，可治疗老人病后体弱、消瘦、失眠、心悸、腰痛伴有形体消瘦、肌肉萎缩等症。

　　4、山药奶肉羹

　　羊肉500克，洗净切块，放生姜25克，小火清炖半日，取羊汤一碗，加去皮山药片100克，放入锅内煮烂，加牛奶半碗，盐少许，待煮沸后即可食用。常食可补虚劳体弱，适用于治疗病后气虚兼有四肢冷，疲倦乏力、腰腿病、肢体萎软等症。

　　5、黑豆炖鸡

　　鸡1只750克，黑豆、黑枣、百合各50克，姜片3克，葱花5克，酱油30克，味糖、食盐适量。鲜鸡洗净，在冷水中煮开捞出，再洗净，将黑豆、黑枣、百合置鸡肚内，加人酱油、葱、姜至炖熟后，取出姜片，加入味精、食盐即可。本晶适用于阴虚烦渴、咽干、盗汗 、腰腿痛伴形体消瘦、手足掌心灼热患者。