女性冬季缺铁怕冷,九种食物帮你补铁
BY：Ros 2024-07-16 22:33:35 56 ℃
冬季的时候天气是比较冷的，很多女性更是在冬季怕冷的，所以总是会出现手脚冰凉的情况的，其实这个时候女性可以补充铁元素，就能有效的预防冬季怕冷的问题。
1、猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。
但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
2、牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。
所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
3、动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说，动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。
猪肝铁的含量为最高，每100毫克含29.1毫克，羊肝为17.9毫克，牛肝为8.8毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5毫克铁。
4、猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
5、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。
6、动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。
7、各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
8、黄豆及其制品
黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
9、木耳和蘑菇
铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
上面的九种食物都是有着比较好的补血补铁的效果的，只有这样才能保证女性冬季不怕冷的问题的。
冬季缺铁会怕冷 吃这些能补铁
在冬季的时候出现怕冷的情况，不仅是由于气温降低所导致，最主要的一个原因是由于血液中铁元素含量不足导致，而且这时候往往会伴随着有血浆甲状腺素水平降低。在冬季的时候如果我们怕冷的情况，那么这时候就要小心，看看是否由于我们的体内出现了缺铁的情况，这是导致怕冷情况出现的一个重要原因，所以我们在平时就要注意饮食补血才行，上面推荐的食物都不错，大家不要错过。
冬季缺铁会怕冷吃这些能补铁
在冬季的时候出现怕冷的情况，不仅是由于气温降低所导致，最主要的一个原因是由于血液中铁元素含量不足导致，而且这时候往往会伴随着有血浆甲状腺素水平降低。在冬季的时候如果我们怕冷的情况，那么这时候就要小心，看看是否由于我们的体内出现了缺铁的情况，这是导致怕冷情况出现的一个重要原因，所以我们在平时就要注意饮食补血才行，上面推荐的食物都不错，大家不要错过。
女人怕冷可能是缺铁
动物试验表明，短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。女人怕冷可能是缺铁天气一冷，就觉得浑身发冷就算穿再厚的衣服也无法御寒?铁元素对女性身体的御寒能力有重要的影响作用，一旦血液中缺铁，就会使身体产热少、体温低。当体内所产生的热量供不应求时，人自然会畏寒怕冷。如果膳食中可利用铁不足，就会引起缺铁性贫血。
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