天生瘦的人怎么样变胖呢

男人到了一定的年龄就会出现发福的现象，虽然有很多的男性都比较偏胖，但是也有一些男性会出现偏瘦的情况，出现偏瘦不仅会使他们感觉身体比较虚弱，同时也缺少一些男子气概，所以有很多的男性朋友就想通过饮食来进行增肥，那么偏瘦的男人在平时的生活中饮食应该如何调理呢?

哪些因素会让人发胖

遗传因素

研究表明，父母均正常，子女肥胖的概率为10%;父母有一方为肥胖的，子女肥胖发生率为32%~40%;父母双方均为肥胖的，子女肥胖发生率上升为60%~75%。虽然遗传因素对肥胖的影响很重要，但是并不是说遗传因素一定会致人肥胖。

能量代谢异常

在饮食条件相同的情况下，肥胖者的合成代谢比正常人亢进，特别是脂肪合成增加而分解减少，一般认为与胰岛素增加有关。很多肥胖的人都是因为身体新陈代代谢不畅，才导致了身体囤积很多的赘肉，以至于身体逐渐日益肥胖起来。

天生瘦的人怎么样变胖呢

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

如果男性朋友感觉自己的身体比较瘦弱想要增肥的话，在平时的生活中不仅需要通过饮食调理方法来进行增肥，还需要多注意加强身体锻炼，因为通过运动也可以起到增肥的效果，担心有很多的男性增加的是肌肉而不是肥肉，所以需要经常锻炼身体。

冬天容易发胖的几个原因

运动量减少

冬天的时候，由于天气严寒，外边的空气都极其寒冷，于是很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，这样的话会让很多的脂肪囤积在身上，毕竟运动是减肥必不可少的步骤哦。

食量增多

夏天的时候，由于天气炎热，很多人吃不下饭，但是冬天来了就不一样了。冬天来临，很多人胃口大增，饭量相对于夏季多了很多，食欲不节制，这是很多人发胖的原因。

甜食食用多

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

增肥方式有哪些

方法1：喝高蛋白奶粉

只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2：针灸

有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安 静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

运动增肥方法

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

1、紧握哑铃，肘微屈。

2、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

动作

1两手握住把手，吸气。

2、用力拉开拉力器，呼气。

在运动后吃蜂蜜，蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。