孕妇总是失眠应该怎么办

孕妇因为身体的各种变化，跟正常的时候也会有些不一样，有的人吃不下饭，也有的人睡不好觉，失眠是一个严重的问题，长期下去对孕妇和宝宝都是没有好处的，孕妇失眠该怎么办呢?那我们就来看看孕妇失眠可以采取的措施。

容易导致失眠的原因有哪些

导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。引起失眠的因素大致可分为以下几类：

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。

当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。

习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因 素消失，此类失眠常可自行消失。

由此可见，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。同时，要注意学习有关失眠的医学知识，掌握一些能促进睡眠的方法，如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯，学会自我放松的心理疗法等。对于心理因素所致的失眠，应尽量从习惯、行为和心理上作调整，少用安眠药物。

我们讲了关于容易导致失眠的原因有哪些的问题，由上可知引起失眠的原因是有很多种的，偶尔性的失眠可能没什么大事，对人们白天正常生活不会有太大的影响，可是如果失眠严重者就必须要好好找出原因并解决这个问题。因为只有保证足够的睡眠人类的各个零部件才能正常运转。

孕妇总是失眠应该怎么办

1.调整睡姿，专家建议孕妇选择侧卧的睡姿，将双腿弯曲起来入睡，这种睡姿孕妇的腹部血管才不会被肚子里的宝宝压迫，这样血液能够顺畅的循环，也对孕妇的心脏造成的负担小一些，保证睡眠质量。

2.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入 睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

现在大家知道孕妇失眠该怎么办了吧?孕妇失眠可以尝试这些方法，千万不要自行的用药，听信民间偏方，如果十分严重一定要去正规医院就诊咨询。

更年期发生失眠会有哪些表现

更年期发生失眠会有哪些表现

一、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况：突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠;

二、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状;

三、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生;

四、更年期女性超过70%以上都是内分泌变化所致：由于卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象，在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。

温馨提示：对于失眠症患者一定要找到自己失眠的根本原因，只有从根本上彻底拔除才能治愈，失眠治疗是一个长期的过程，所以患者要有一定的耐心，保持好的心态，和医生做好相关的沟通，对治疗失眠有一定好处。

失眠的治疗医院如何选择

选择医院注意一下几点需要看的：

第一、看医院

现在有很多医院都治疗痤疮，但是一些医院的手术设备差，技术不先进，在手术的时候很容易出现意外的情况发生，治疗痤疮一定要去专业医院。

正规失眠医院严格按照国家三级标准配置而建，是一家具有医疗、教学、科研能力的现代化失眠专业医院。正规失眠医院每年治疗手术量近上万例，在国内均具有较大的影响，也始终走在皮肤疾病治疗前端。

第二、看服务

据调查显示，我国有七成多的医疗机构曾出现过医患纠纷，其中医务人员的服务态度冷淡或回答患者问题时简单、不耐烦，甚至言语生硬都是引起纠纷的主要原因。

正规失眠医院要求每个护士都必须在整个治疗过程中用语言跟患者沟通，杜绝“哑巴”操作。来有迎声，去有送声，询问病情有询问声，操作有称呼声，巡视有问候声，操作失误有道歉声，操作后有谢声。现在“七声”要求早已在医院形成一种语言习惯。同时，医院还推出了“边输液边治疗”、“微笑服务”、“导诊服务”“隐私服务”等众多微笑感动服务措施，得到了患者的一致认可和高度好评。

失眠自我调理的4种方法

虽然说“生前何必久睡，死后自会长� ��”，但是我们不可否认睡眠对我们的重要性。人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。

一、温水泡脚助睡眠

原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

三、生地煮鸭蛋

材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

食用方法：喝汤吃蛋。

功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

四、百合莲子瘦肉粥

材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

上面为大家介绍了失眠自我调理的4个方法，经常失眠、睡眠不佳的朋友可以试一试这些方法。