孕妇做瑜珈的好处有哪些？

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。那么孕期做瑜伽的好处有哪些呢?如何进行孕期瑜伽呢?快来了解一下吧。

孕期做瑜伽的6大好处

1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

孕妇练习瑜伽最佳好处

瑜伽是时下最受欢迎的一项健身运动，很多孕妇在孕期的时候也会选择这项运动。但是，孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽，那么孕妇练习瑜伽的最佳时间是什么时候?下面就随小编一起来看看吧。

孕妇练习瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妇瑜伽球怎么用

孕妇能坐瑜伽球吗? 能。 但要幅度小的动作，这样对你好又对宝宝好，月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产。

站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

仰躺地上

1、双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

孕妇坐瑜伽球的好处

1、帮助打开盆骨，有利于顺产

2、有利于宝宝的健康发育

3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿

孕期做瑜伽注意事项

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、� �三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

孕妇不可以做的动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

适合初期妈妈练习的孕妇瑜伽动作

不同时期的孕妇练习的瑜伽动作会不一样，初期可以练习一些难度稍微高点的孕妇瑜伽动作，能帮助安稳情绪，有助胎儿健康。那么哪些动作适合你呢?一起看看吧。

很大一部分准妈妈是没有任何运动基础的，而并非没有基础的准妈妈就可以不用运动，相反我们更应该积极地参与进来。

以下瑜伽体位是初级习练体位，简单易学，而且就算在孕早期也可以进行。每天进行30分钟左右，根据自己的身体情况来调节一周的频率，一般建议每周至少保证3次运动。

准妈妈可以挑选自己喜欢的体位来练习，一个体位可以进行多次练习。虽然一天中最好的习练时间为早晨，但下午我们人体的肌肉更为柔软，所以对于初学者来说，可以把时间安排在下午或傍晚。练习过程中所选用的音乐，可以根据自己的爱好随意匹配，比如柔和的轻音乐、中国特色的古琴音乐、钢琴曲等都是可以的。

体式推荐

吉祥坐山式

(名称解释：指像山一样牢固稳定)

1.坐在毯子或垫子上，双腿向前伸直。屈双膝，两腿交叉，左脚放在右大腿的下方(换腿时，先伸直双膝，然后再交换腿的位置)，端坐，向上提起躯干扩展胸腔，头颈中正。

2.双手在体前十指交叉，向外翻转手腕，掌心朝前，双臂向前伸展，与肩同高。

3.吸气，手臂向上方伸展，掌心朝向天花板。保持3—5个回合的呼吸。

4.呼气，打开双手，还原放松。

对准妈妈的好处： 舒展背部能缓解准妈妈背部的紧张感，扩展胸腔能为准妈妈更好地建立呼吸，减轻孕期驼背现象。

对胎宝宝的好处： 准妈妈脊柱的延展和胸腔的扩� ��，可以吸入更充足的氧气，并为胎宝宝提供了更多的氧气，胎宝宝的大脑发育会更好。