孕妇做瑜珈的好处有哪些

瑜伽是一项调养身心的运动，最早是起源于印度文化以后才慢慢的传入到我国，到至今有越来越多的女性都十分崇尚瑜伽文化，因为瑜伽的动作都是很轻柔缓慢的，能起到静息凝神的作用，而且长期连瑜伽可以保持轻盈的体态，那么孕妇练瑜伽有什么好处呢？下面我们就来看看。

孕妇吃什么水果好

1.冠军：苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2.亚军：樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

3.季军：葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿� �妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4.西柚

含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

5.柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6.火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。

孕妇做瑜珈的好处有哪些

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留� �增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

3、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

孕期可以吃补药吗

准妈妈怀孕期间为了满足胎宝宝发育的需要，需要全面摄取营养，但应切忌滥用补药。现在家庭生活水平通常比较高，因此日常生活中大多数准妈妈都不会缺乏营养。一个不缺乏营养的人补得太过，反而会影响正常饮食的摄取和吸收。

补药过量还会带来相反的作用，有的补药含有激素，如果滥用可能会影响胚胎正常的发育成熟，干扰胎儿生理发育进程，从而会给胎儿出生后带来不良的影响，严重时甚至可能危及生命。

中医认为，人参属大补元气之品，孕后服用易导致气盛阴耗，阴虚火旺，会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等问题。妊娠后期本来就很容易出现水肿、高血压等症状，而人参有抗利尿作用，会使钠潴留而减少排尿，导致羊水过多，并容易加重妊娠呕吐，这些都可能引起阴道流血，甚至流产。

从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量，有造成死胎的危险。所以孕妇不可滥用人参及人参制品。除了人参外，鹿茸、胡桃肉、桂圆等也属温补助阳之品，孕妇也不要服用。至于其他补品，可酌情选用清补平热品，如适量的阿胶，以利养血保胎。

带你了解肚子里的宝宝

你知道胎儿如何排泄吗?

怀孕时最常听到的一句话，莫过于“要多吃一点营养的东西，宝宝才会长得好”。这个道理虽然耳熟能详，但妈妈们对于肚子里的baby究竟如何“吃、喝”?又如何“拉、撒”?妈妈们对此恐怕还是一知半解、疑问重重吧!

准妈妈们大多听说过胎儿的供氧与吸收� �谢是通过脐带进行的，但对于提供胎儿营养与保护的重要来源——胎盘，却了解得很有限，有些准妈妈甚至会将胎盘与脐带的功用混到一起。下面，我们和准妈妈一起了解一下，胎盘究竟是什么东西吧!

胎盘是如何生成的呢?

卵子受精后大约7～9天会在变厚的子宫内膜上着床，着床后便开始进行一连串的细胞分裂，分化后会产生：

胎膜

1.卵黄囊 于2～3周时协助输送养分至胚胎，3～6周期间制造原始血细胞，第7周时并入脐带中，然后渐渐退化。

2.羊膜 产生羊水保护胎儿。

3.绒毛膜 胚胎下方的绒毛膜继续生长，并深入子宫壁的凹陷处，继而形成胎盘。

4.尿囊 最后退化成脐带中的3条血管及脐正中韧带。

胚胎层 所有胎儿的组织、器官、系统发源处

胚胎发育至4～5周时出现原始胎盘，8周左右胎盘已经形成，脐带也出现。

此时胚胎已渐渐具有人类的雏形，各主要器官如心脏、肺脏及肾脏都已发育成形，因此我们会称怀孕期第9周以后的胚胎为“胎儿”。

胎盘形成后会接替原本由卵黄囊提供养分的任务，并开始分泌黄体激素及其他激素，使机体维持正常妊娠。之后胎盘继续发育至16周左右完全成熟，妊娠也开始进入稳定期。

胎盘主要包含哪些部分?

1.羊膜

胎盘内层是羊膜，羊膜构成胎盘的胎儿部分，是胎盘的最内层，光滑无血管、神经及淋巴，具有一定的弹性。羊膜囊内包含着羊水。羊水是包绕胎儿的液体，除了在怀孕早期提供给胎儿营养外，还是孕中期胎儿运动、生长、呼吸道、消化道循环以及胎儿尿液排泄的场所。

2.叶状绒毛膜

叶状绒毛膜构成胎盘的胎儿部分，是胎盘的主要部分。胚胎发育至13～21天时，胎盘的主要结构——绒毛逐渐形成。约在受精后第3周，当绒毛内血管形成时，建立起胎盘循环。

3.脐带

脐带是由卵黄囊和尿囊所构成，通常是由2条较细的脐动脉与1条较粗的脐静脉所组成，脐带外围由一层柔软的胶状物包裹着，用以保护脐带内的血管。

胎盘的神奇功用

胎盘除了扮演“物质交换中介”这个角色，同时也是一个良好的屏障。其实胎儿与母体血液并不是混合的，是通过胎盘的扩散作用供给胎儿养分，同时也可确保胎儿不受外来有害物质的影响。

所以说，胎盘是母体与胎儿交换养分与废物的场所，而脐带是负责运输跟代谢这些物质的“通道”，羊水则是提供胎儿缓冲保护的介质，胎儿就是通过这些特殊的器官进行排泄与吸收的。

准妈妈的好奇提问

疑问1～胎儿真的会喝自己的尿吗?

羊水的来源，初期由胎盘及胎膜分泌出来，后来会有胎儿的呼吸、消化道的排泄及分泌液，以及由胎儿肾脏所制造的尿液。

虽然羊水中含有大量的胎儿尿液，但是胎儿的尿液不像成人含有大量的废物� ��并且胎儿吸收的仅是必要的养分，所以准妈妈不必担心胎儿会喝到真正意义上的“尿液”。

疑问2～既然胎儿会尿尿，那么他会大便吗?

一个正常的胎儿在生产之前是不会解胎便的，但是如果由于种种原因发生胎儿窘迫现象(也就是缺氧)时，会使肛门括约肌放松而提前排出胎便。在生产时观察羊水的颜色，若呈现黑绿色，便可了解到在生产过程中曾发生了缺氧现象。

简单易学数胎动

1)3小时计算法

每天早、中、晚各选择1个时段，静下心来，数1小时的胎动。这3个小时的胎动数相加乘以4，即为12小时的胎动。

2)如何解读胎动计算结果?

如果12小时的胎动数大于30次，说明胎宝宝很健康;如果12小时的胎动数小于10次，属于胎动减少，应仔细查找原因，必要时去做胎心监测。

3)胎动数10法

这种方法准确率比较高，是医生广为推荐的。如果你觉得3小时计算法太麻烦，可试试胎动数10法。

1、晚上入睡前是胎宝宝活动比较频繁的时间，孕妈咪容易感受到胎动。让自己身心放松，开始数胎动。

2、孕妈咪躺下，放松，感受胎动。

3、当数到10次以上胎动，说明胎宝宝很健康;如果2个小时里面胎动不满10次要找原因，或做胎心监测。