孕妇应避开的五大补钙克星

孕妇，在怀孕期间，需要正确的补钙，但是在补钙上面，是有五大克星的需要你我注意，一起来看看吧！

钙质是孕妈咪们必不可少的营养素之一，孕期补钙非常重要。但是，在日常生活中，孕妈咪补钙的同时，也可能已不知不觉地吃下了补钙的克星。

怀孕期间，孕妇补钙是否充足直接关系到母婴的健康，但孕妇补钙也不能盲目瞎补，否则会给自己以及宝宝带来难以预料的危险。虽然孕妇补钙主要靠日常的饮食，但是你知道吗，日常饮食中也有一些食物会影响到你对钙质的吸收。跟小编去看下有哪些食物会影响钙的吸收吧。

植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合会产生一种不能为人体所吸收的物质——植酸钙镁盐，而大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，使米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，从而提高身体对钙的吸收。

钠——盐

食盐中含有大量的钠，孕妈咪摄入过多盐分也会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失；而肾脏每天要把多余的钠排出体外，在每排泄1000毫克钠的同时，也会耗损26毫克的钙，长期如此就会导致孕妇出现缺钙的情况。所以孕妈咪要少吃盐，饮食以清淡为主。

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物质，影响钙的吸收。所以孕妇补钙期间，对于这些蔬菜水果最好是合理摄取，每天的摄取量不应该超过500～750克；且在食用时，最好先将这些蔬菜放在水中焯一遍，这样可以大大减少蔬菜中的草酸含量。

脂肪酸——油脂类食物

很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养，但脂肪分解出来的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，那么，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。

综上所述，孕妇的饮食应该通过合理、科学的安排，对于辛辣、油腻、含草酸等食物都不能多吃，否则的话会影响到母婴的健康。