人一旦是上了年纪,身体就是会一年不如一年的,所以在很多的方面都是需要很好的注意的,尤其是在饮食上,很多人都是还不知道老年人在饮食上应该注意什么,今天小编就是为大家介绍老年人头晕在饮食上要注意一些什么,一起来了解了解吧。
质量好一点
蛋白质对于维持老年人身体的正常代谢。增强机体的抵抗力是有着重要的作用的,一般老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
多吃一些蔬菜对于保护心血管和预防癌症是有很大的好处的,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
荤菜少一点
要注意荤素搭配,粗细搭配,品种是越杂越好的,每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
食物热一点
生冷的食物多是性寒的,吃多了是会影响脾胃的消化和吸收的,甚至是造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
通过上面的介绍,我们也是很好的知道了老人在饮食上需要注意一些问题,尤其是经常会出现头晕的老人,更是要注意自己的饮食习惯和营养的摄入,多吃一些补气血的食物,营养要注意均衡,这样才是会有利于身体的健康。
头晕可多吃六种食物,头晕饮食食谱推荐给你
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