你真的胖吗眼下流行的
美学经典,有点让人失去了现实感!身高1.6米,
体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以
自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是
怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-23之间。如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58÷1.62=22.6;如果体重60千克(身高1.6米),你的指数为则为:60÷1.62=23.4。如果你的指数是在20左右,在
孕期,理想的
体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。超重带来的危险如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,
体重增加过多会导致
高血压,从而可能引起
妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高
血压也可能会引起
妊娠糖尿病,在
分娩之后,你可能会持续变成
糖尿病患者,即使妊娠
糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的
糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的
准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。但是,
高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对
胎儿的
发育也没有好处。高
血压会引起
水潴留。水进入你身体的组织引起
水肿,会进一步压迫
血管,使你比其他的
孕妇静脉
血液回流更加困难,可能引起
静脉曲张,甚至患
静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使
胎盘的
动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的
宝宝得不到足够的养料,出现
胎儿窘迫或
发育迟缓,他可能会是个低体重
新生儿。相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出“巨婴”,即
婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,
产科医生可能会考虑对你实施剖宫产
手术。
新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。在怀孕的初期,由于
恶心、
呕吐,孕妇会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后,一旦
孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月
加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的
饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的
指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。怀孕要不要节食千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋
甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。生活是不公平的。一块
巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的
脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,
孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼
芹菜茎。“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己
美丽。”
助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定
控制体重的决心。
健康的基础膳食平衡的建议,想必自从你试图
减肥以来就已经把它们熟烂于心了吧。但惟恐你会遗漏,我们还是再重复一遍。不要过饱永远不要再拿起已经放下的菜。要有离开餐桌感到还没十分饱的感觉,真正的饱感是在开始消化时出现的,大约在饭后的半个小时左右。吃大量
蔬菜为了避免吃腻,保证品种的多种多样。要吃天然的(但一定要洗干净),生、焖、煮、蒸的蔬菜,尽量少放
盐,因为盐会促进
水潴留。当然,这并不意味着让你完全放弃盐,因为适当地放些盐会提高你的食欲,合理地食用它,会使你感到“
美味”,感受吃的乐趣。)
瘦肉最好是
家禽肉,而不是牛羊
猪肉。除掉
肥肉,包括
鸡皮、
火腿皮等。不要忘记吃鱼和
奶制品,一定要把它们放在你的
食谱中,因为胎儿需要
蛋白质。新鲜
水果为了补充大量
维生素,要多吃新鲜水果。
果汁、
果酱和干果含的糖分高于
维生素,而你的胎儿不需要过多地补充糖分。至于像
核桃仁和
花生仁一类的干果含有丰富的
油脂,也要适当控制。
妊娠糖尿病的孕妇,要在医生指导下,选择糖分少的新鲜水果。
主食大米、
面条、全麦
面包。大量补充水分每天饮2公升水。一般来说,要避免脱脂产品,通常脱脂产品比全脂产品含的维生素少。遵守以上这些建议,你可能会避免增长18千克体重,而这18千克体重
中至少会给你留下5千克,让你很难减掉。注意事项进行锻炼在孕期,最好的体育活动是走路和
游泳。走路,可以加强你的
腹部肌肉,促进你的血液循环和提高肺部呼吸能力(选择舒适的鞋,鞋跟不得超过3厘米);游泳,可以使你全身得到舒展。为了避免凸起的
肚子不舒服,最好方式是
仰泳,因为水的
压力妨碍你的
运动,你还能做两个有趣的运动:伸展操和
瑜伽功。这两项运动可以帮你放松
肌肉,避免体重增长的压力。注意保养皮肤每天为你的皮肤补水两次,降低长
妊娠斑的风险。建议每周做两次营养
面膜,去除皮肤上的污垢和死皮。这样做,可以使你在分娩后皮肤依旧保持
弹性。分娩之后,
喂奶可以使你减掉孕期带来的几千克体重。事实上,在9个月的孕期中,你的身体为
母乳喂养储存了近4千克的
脂肪。“出生后,你的婴儿要‘吃’你,因为你的奶水就是从这些储备物中生产的。”
助产士肯定地说。如果你不喂奶,不是通过婴儿吃掉这些储备,那就得你在体力恢复后,通过真正的节食,再加上
体育锻炼“消化”掉这些脂肪。然而,真正意义上的锻炼最早也要在产后3个月以后进行,因为你的
会阴需要时间来恢复它的弹性。
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