孕期补钙，跟便秘说byebye

说到补钙这个词，相信大家都是比较熟悉的，尤其是家中有小孩和老人的，对于补钙更是熟悉了。当然在我们的生活之中除了老人和小孩之外，还有一种特殊人群也是需要补钙的。而且在孕妇怀孕的各个阶段对于补钙的要求往往也是不一样的。那么，孕晚期补钙有什么要求呢?这是关系到孕妇和胎儿的健康问题的，下面来看看详细介绍。

孕妇吃什么能补钙

孕妇吃什么补钙之孕早期补钙：

孕早期的准妈妈们其实是非常辛苦的，对自己因为怀孕而产生的种种不适都还在适应以及接受阶段，呕吐、乏力等等都是时有发生的。所以准妈妈们一定要在自己的身体里储藏好一定量的钙质哦，奶制品，譬如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;还有豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐等，海产品中的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也都是孕早期补钙的首选食物，准准妈妈们每天最好能保证至少吃4种奶制品来进行孕早期的补钙。

孕妇吃什么补钙之孕中期补钙：

这时的准妈妈们一定都已经很好地适应了自己身体的变化吧!除了在饮食中要有意识地加大小编上述提及的钙质食物的饮食量，准妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦!外源钙片的补充对准妈妈们提高自身身体的钙质含量，保证宝宝的钙质吸收也是很好的。当然，准妈妈们仍然不要忘了多在太阳底下做一些温和的运动吧!伸伸脖子拉拉小腿，让身体里的钙质也运动起来，顺利地被宝宝吸收吧!

孕妇吃什么补钙之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期可是最后一战了，准妈妈们一定要坚持住啊!每天都要喝牛奶的时候到了。每天一杯牛奶还是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别容易补充，因为宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在一定的损失，所以准妈妈们依然是一刻都不能在补钙上放松警惕啊!饮食上仍要多吃海带、奶制品、豆制品、海产品等钙� ��含量高的食物，而钙含片的服用也不能间断哦!此时的准妈妈们就连晒太阳的时间和频率都要有所增加，否则，抽筋、腰痛可是会让准妈妈们特别辛苦的，还会连累肚中的宝宝的骨骼无法正常生长呢!

孕妇吃什么补钙是一门学问，但并不是讳莫如深的，准妈妈们只要根据小编提供的建议，科学地循序渐进地进行孕期补钙，相信妈妈和宝宝就一定能够一齐健健康康地过好每一天。当然，小编还是要提醒一下准妈妈们，在挑选钙质含量高的食物的时候，一定要选择新鲜有保障的哦!

孕妇补钙该吃什么食物呢

一、孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

二、孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼：含钙300毫克。

85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

5克虾皮：含钙50毫克。

三、孕期补钙的素食

250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

2片强化钙的面包：含钙300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。

3块玉米饼：含钙150毫克。

250克小白菜：含钙220毫克。

四、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

五、补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕期补钙,跟便秘说byebye

成为准妈妈是一件很幸福的事情，每天都在期待一个新生命的来临，想要生育一个健康的宝宝，补钙是十分必要的。准妈妈需要在孕期做好补钙的前提工作，这对于宝宝的发育成长是很有帮助作用的，可以让宝宝更加聪颖还能有效地缓解一些出现在孕期的不适症状。值得一提的是，孕期补钙可以预防产后骨质疏松情况的出现，孕妇一个人进行补钙，受益的是自己和宝宝两个人。

对于准妈妈来说，不仅仅需要补钙，还需要对于补钙方式进行甄别，相信很多朋友都经历过孕期补钙出现便秘� ��情况。便秘的出现会让准妈妈感觉到不适，对于胎儿的健康也是有很大影响的。对于那些胎儿已经很大，不方便下蹲的孕妇朋友来说，更是苦不堪言。便秘让很多准妈妈对于补钙产生了一定的恐惧和抵触情绪。其实通过正确的方式补钙是不会有孕期便秘出现的，下面就为您普及一些补钙的窍门，让您孕期补钙，跟便秘说byebye。

需要提醒孕妈妈的是，若是在孕期因为补钙出现了便秘情况，千万不要根据自己的意愿去服用泻药或者是服用一些具有强效润滑肠胃作用的药物，这样会在肠胃快速蠕动的同时增强子宫的收缩，容易出现早产或者是流产的情况，对于您和宝宝的健康都是不利的。

虽然现在的补钙产品众多，让孕妈妈们眼花缭乱，但是很多补钙产品中是没有山梨醇成分的，而山梨醇的主要功效就是可以有效地润滑肠道，对于便秘有医治作用。所以在选择补钙产品的时候，孕妈妈要注意观察补钙产品的成分，看看其中是否含有山梨醇成分。添加山梨醇的钙剂，可以有效地舒缓肠胃，让肠道内的渗透压增大，聚集一定量的水分，还可以调节肠道内的菌群利于正常排便。

看了上述讲解，想要告别孕期补钙便秘是很简单的。在怀孕期间，准妈妈们一定要有一个好的心情，不能吃过于刺激或者是容易导致便秘的食物，更不要因为担心补钙出现便秘就拒绝补钙产品，选对了补钙产品，再加上适当的运动，可以让准妈妈们和便秘说byebye。

孕期缺钙症状

症状1：

小腿抽筋 ：一般在怀孕5个月 时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋 ，容易忽视 补钙。(注意：孕期抽筋 并非都是缺钙惹的祸!)

症状2：

牙齿松动 ：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常 ，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪 感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状4：

妊娠期 高血压 综合征 ：缺钙与妊娠期高血压疾病 的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压 困扰，也许你该警惕起来了。

症状5：

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕晚期补钙方法

孕晚期补钙要补多少?

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在� �个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

孕晚期补钙吃什么钙片好?

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。孕妇钙片主要有以下三种类型：

无机钙片。常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。您可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内，建议不要过分依赖外源性的补钙(钙片)。

综上所述，我们也就知道了关于孕晚期补钙的具体要求了，这对于孕妇们在孕晚期的时候的身体健康是有好处的，当然这对于孕妇腹中的胎儿也是会有一定的益处的。而当孕妇们在孕晚期面临缺钙的时候，这时候是需要及时进行补充的，这对于大家来说都是非常重要的。