​女性肚子大的减肥方法

很多上班族每天都需要久坐，再加上不爱运动，导致小肚腩愈发明显。小肚腩的存在十分影响美观，会让身材看起来不匀称，尤其是在夏季，更让女性感到苦恼，所以怎么消除小肚腩就是女性最为关心的问题了。而要想减掉大肚子，除了规律的运动之外，在平时一定要忌口，女性肚子大怎么减肥呢?下面就是具体的方法啦!

刮痧瘦肚子方法

带脉穴减肥

带脉穴，是人体穴位的主管，医术记载：“带之为言，束也。言总束诸脉，使得调柔也。”简单的说，带脉穴能约束、协调人体其他穴脉。而且轻敲带脉穴，能够明显的消除身上的游泳圈。

带脉穴，位于腹部之侧，章门下1.8寸，即第十一肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上。带脉之所以叫带脉是因为它在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉，而人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起。

双手轻捶带脉穴可以加快经络气血运行，而且经常敲打带脉穴，能减少产生赘肉，有利于脂肪的代谢，消除腰部的赘肉效果明显。所以有人说常敲打带脉穴，让你轻松告别“游泳圈”，这句话说的一点都不为过。

另外按摩敲打带脉穴也具有滋阴养肾的功效，可以增强肠道蠕动，缓解便秘。但是要注意的是怀孕的女人不能敲打带脉穴。

腹部刮痧减肥

腹部是人体大部分经络循经的部位，缺乏腹部运动的腹部常会造成腹部经络的堵塞，因此我们要通过腹部刮痧减肥来很好的疏通腹部经络，这样就很容易的减下腹部的赘肉。

腹部刮痧减肥方法：

首先，两条腿要分开站立，站稳站直，收紧腹部。两手握着刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下缘刮拭，一直刮到小腹，从一侧开始向另一侧刮拭。

​女性肚子大的减肥方法

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。平时以吃米饭或者馒头之类的为主，少吃甜食，荤素要搭配恰当。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。尽量清淡的饮食比较好，人的胃也会舒服很多的哦。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。这样会显著减少进食量的哦，可以预防长胖，对瘦肚子好。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。这样的话吃起来时间比较长，而且� ��降低吃饭的速度和进食量。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间，一餐至少花20分钟以上。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。切不可勉强再来一碗。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，这样会使得自己的食欲下降，提醒自己刷过牙了，现在不能再吃东西，长期坚持这样做会有以外的惊喜的。

为了解决这个困扰，建议需要久坐的人经常起来活动一下，一定要有运动的习惯。除此之外，要控制饮食，不能暴饮暴食，也不要吃零食，多吃热量低脂肪含量低的食物。

专属女性减肚子的方法

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速� �肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

减肚子按摩腹部这7个穴位

穴位一、关元穴

腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位二、气海穴

腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位三、中脘穴

腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

穴位四、水分穴

腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位五、天枢穴

肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位六、水道穴

肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位七、带脉穴

脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

男女有别减小肚子的训练方法

男性减小肚子方法

虽然不是所有男性都梦想有八块腹肌，不过就算是最娘气的男性也会希望自己有更健康强壮的身体。因而男性减小腹部的方法应该以肌肉锻炼为主，有氧运动燃脂为辅。通过一段时间的训练，肚腩的赘肉慢慢消失，腹肌慢慢呈现，最终成为一个最MAN的自己。

基础训练方法是仰卧起坐，通过一段时间的坚持和汗水。另一方面，有氧运动是必不可少的，毕竟赘肉始终是赘肉，就算是再强力的肌肉锻炼也始终是无氧呼吸，不能燃烧脂肪。因此你练就的腹肌会被包裹，因而通过有氧运动的烧脂效果配合，就能在最快的时间内练出最完美的腹肌。有氧运动的选择方面最简单的跑步或者游泳即可。如果有球类运动兴趣的参加球类运动也可以。

女性减小肚子方法

女性除了需要平坦的腹部之外，还需要灵活窈窕的腰身，因此绝对不允许练出能从外表看出的腹肌。因而其锻炼准则也非常简单：有氧运动为主，按摩促进微循环为辅，个别能加强效果的肌肉锻炼可以偶尔做一次。

有氧运动方面也不要选择普通的跑步游泳之类，而应该选择更适合女性的韵律舞蹈和体操，或者有氧瑜伽等等。因为这些运动不但是有氧运动有非常好的燃脂效果，更重要的是这些运动普遍要求加强腰身的柔韧性，最终达到完美的减肥效果的同时，还能给你一个，灵活、婀娜、婉转、富有灵性的腰，相信各位女性会欣喜若狂的。