对于女人来说,并不是怀孕的时候最辛苦,而是产后。因为产后需要做的事情有很多,除了带宝宝之外,还需要做身体恢复。让自己对身体变得更加健康,而且还要想法子变回原来的身材。所以说,女人们产后不仅要健康还要美,赶紧做产后恢复,光说不做是没办法达到效果的哟。那么女人产后该怎么调理好呢?下面看看详细介绍。
1、卫生方面: 孕妇虽然长期在家,也没有夫妻生活,但是基本的个人卫生护理工作是一定要做好的,洗淋浴,不可盆浴,洗澡之外,应勤洗外阴。
2、身体状况方面: 产后一定要注意观察自己的身体恢复情况,例如:产后2周以上,恶露依然血性或出血如月经量,应即就诊,不可拖延。以免是感染妇科疾病造成,及时检查及时治疗。
3、性生活方面: 在产后不可急于恢复性生活,专家指出,后恶露未净时,不可性交。会阴有伤口,产道有损伤的产妇,更须推迟。及早起床活动,坚持做产后体操。
4、母乳喂养方面: 母乳喂养的新妈妈们,哺乳也要注意保持乳房的清洁,留意乳房卫生,每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦净乳头。定时喂奶,多余奶用吸乳器吸出或挤出。
5、休息方面:休息不是叫你卧床不起,更不是闷再房间里就是休息,新妈妈们自己也要注意开窗通风,注意下床活动,这样才能够更好的帮助身体的恢复,卧室必需留意通风,维持室内空气新奇,当然还要避免自己感冒,以及避免让宝宝着凉。
6、饮食方面: 产后新妈妈饮食是关键,饮食,营养当然是关键,但是也千万不可随意乱搭配,专家说,新妈妈们除了要保障自己的营养还要考虑到宝宝的营养问题,所以在饮食上一定要注意,粗细粮搭配,荤素菜夹杂,以富含蛋白质、维生素及矿物质,这些基本的事项样样要注意。
1、要运动
产后想要身体恢复快一点的话,就要运动,比如说找空闲的时间散散步,或者是跑跑步。这样动一动可以消耗身体里面不需要用的热量,从而使得身体内脂肪的堆积减少。此外,还有助增加体质哟。
2、睡饱觉
产后不少女人为了照顾孩子,往往没有足够的时间休息。一旦长时间保持少睡眠的状态的话,很容易导致体内的激素改 ,让你的饭量增大不少。如此一来,你的身材不变形才怪。
所以说,女人们产后要找机会睡足觉,比如说让公公婆婆或者是老公帮忙带,这样你就可以安心去休息,不用担心孩子没人照顾了。
3、时常收腹
腹部是很多女人产后最容易发胖的部位,所以说,女人们产后想要腹部恢复要产前的样子,就要多做收腹运动。这样才能收紧腹部的肌肉,让腹部远离发胖。比如说平常走路的时候,就可以保持腹式呼吸,而且要下意识收紧你的腹部,挺直腰背哟。
1、要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。
2、补充水分很重要
比如产后初几天你常常会感到口渴,食欲不佳,这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
3、别忘了适量补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
4、不挑食比“大补”更重要
从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食,不偏食。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
1、充足的睡眠
新妈妈要注意了,产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,最好能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。
2、保持乐观精神
从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同会对新妈妈心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。
此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积极摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。
每个人恢复自信的途径都不一样,新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。
3、饮食得清淡营养
产后妈妈的膳食事关重大,因为关系到妈妈身体的康复,还有小宝宝的哺乳问题。但是,过于战战兢兢挑剔不行,过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋 白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。
另外对于产妇容易得痔疮这个问题,建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。
4.找到让自己放松的方式
无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。
这时候,新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。
比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。
比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。
5.坚持适量的运动
运动对于产后恢复有很大的帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始进行运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大,以免伤害到身体。
散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅身体得到锻炼,而且增加了亲子互动。
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。 腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
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产妇在宝宝出生后未能及早哺喂,或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶,因此,产妇早开奶,勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因,妈妈无法及时哺乳导致涨奶,这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶,防止奶管堵塞形成肿块,或导致乳腺炎等棘手问题。
哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质,而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇,每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝,此外,产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身,减肥药会造成副作用,影响宝宝和自己的健康。
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