经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。针对这个问题,我们应该要注意什么问题呢?接下来,让小编为你做详细介绍。
转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
揉耳
右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为 “耳上的体育锻炼”。
1、放松眼球
长期在电脑前工作的人士每20分钟或忙里偷闲时,停下工作,眼睛闭上30秒让眼球肌肉松懈一下,眼球表面也会回复一下湿润,然后张开眼,抬头望向远处30秒,眼睛就会很舒服,这样除了可以起到预防电脑眼的作用之外,还有预防近视。
2、过滤蓝光
佩戴可以过滤蓝光的专业数码防护眼镜,电脑蓝光是加重眼睛疲劳,引起视觉细胞损伤的根本原因,所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害。过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状,还能缓解眼睛疲劳,更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。
3、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气 的面积减小到最低。
周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
5、合理膳食
为了防止电脑操作者患上干眼症等职业病,专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
6、及时就医
如果出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,甚至出现眼球胀痛,休息后仍无明显好转,那就需要看眼科医生了。
一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
提神饮料,好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
二、加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、调整生理节律:常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
四、消除思想负担:常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体:熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
六、尽量避免连续熬夜:连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。
一.见缝插针,休息时间做做养生操
由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?
1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。
3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。
4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。
6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;
脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。
7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。
8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。
办公室养生,既可充分利用时间,又真的可以起到养生的作用。只要抓住要点,每个上班族都可以在办公室养生。所谓,细节决定成败,也可以用在办公室养生上面,注意好细节,从细节做起,办公室养生也可以很简单。
1、随时使用保湿化妆水。产品含有易浸透皮肤内部的成分,有些还可在一天中的任何时间使用,给深层肌肤提供保湿润泽。
2、纸面膜加保湿精华素。下午一点到三点,肌肤特别容易因干燥疲劳而显得毫无生气。放下工作,将保湿精华液倒在纸面膜上,轻敷15分钟取下。
3、自制保湿喷雾。两茶 生菊花兑一杯开水,泡浓冷却后过滤,再加一杯放有一茶匙食盐的冷开水,搅匀灌入有喷头的容器,随时补充水分。 市面卖的补水喷雾效果也很好,建议买来随身携带,隔一段时间就喷一次给肌肤补水.舒缓干燥的肌肤.
4、泡一壶玫瑰保湿茶。玫瑰花加矢车菊或黄金菊各2克、蜂蜜适量,将400cc水煮沸,所有的花材加入水中浸泡出味后饮用。
5、在办公的时候可以放一条湿毛巾或小盆水,可以让室内空气湿润一些.
以上就是对办公室干燥改善方法介绍,在办公的时候,如果感觉到干燥,就可以按照以上方法进行,不过在干燥问题解决上,也要长期进行,否则在冬季的时候,很容易给自身来讲不适,那对女性感觉干燥,也可以多喝水来改善。
对于上班族来说,加班熬夜是常有的事,上班族都知道,熬夜对身体不好,但是为了生活又不得不这样做。洋葱能提神醒脑、缓解压力、预防感冒,对于免疫力低下的熬夜族是一剂良药。以上分享了有关上班族熬夜吃什么好以及有助上班族熬夜恢复的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到熬夜的上班族们,祝你们身体健康!
但是,由于很多人的工作性质就是要上夜班,不熬夜又不行。下面教大家几种熬夜族调养法。菊花不仅清肝明目,祛毒散火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。薄荷枸杞pK上火熬夜症状:空气干燥,工作繁忙,劳碌一天后再熬夜很容易“上火”,出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
下面教大家几种熬夜族调养法。帮上班族养脑补脑的食物鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。上班族养生熬夜族调养法菊花蜜汁PK干燥肌肤熬夜症状:一宿未过,镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰,细看看,眼角还有几丝鱼尾纹。上班族养生喝7种养生茶防癌抗病1、姜苏茶功效:疏风散寒、理气和胃,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。
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