​白领睡眠障碍的治疗

“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，白领睡眠障碍的治疗我们应该注意什么呢？接下来，让小编为你们介绍吧。

白领警惕高跟鞋依赖症

高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增进诱惑。高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，袅娜的韵致应运而生。高跟鞋带来的隐患也不少，随着天气逐渐变暖，膝盖却变得越来越娇气，动不动就有种刺骨的疼痛。

膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。

正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。

这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性很重要。

大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键的作用。因此，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性。

其次，还要保持膝关节的功能性，膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制，这两组小肌肉群在膝关节在跑跳的时候起到缓冲振动的作用，减缓振动意味着减少老损。运动前的准备活动也十分有必要，可以给发僵的关节加“润滑油”。

白领睡眠障碍的治疗

行为调节法——自己治疗自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来� ��中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

保证睡眠质量注意这4点

1、做好睡前调理

我们在睡前要保持心情安宁，全身放松，避免高强度的脑力活动，不要激动、忧虑，也不要纵情谈笑。另外，在睡前最好不要吃东西，更不能吃的很饱。在中医看来，“胃不和则卧不安”，如果睡前吃东西会影响我们的睡眠，特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。

2、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音，有研究发现，睡眠时噪声大，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人们变得烦躁、心神不安，在这样的环境下，人们入睡的会慢很多，相反在安静的缓解里，人们入睡更快，如果能再放些柔和的音乐，也能加快人们入睡速度。

3、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，睡着是什么样，睡醒后也是什么样，而有些人一晚上都动来动去，而最佳睡眠姿势可以让你睡得更舒服些。在中医看来，最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松，我们的心脏在左，右侧睡也可以减轻心脏的压迫，同时还可以帮助食物朝着十二指肠方向推进。大家可以慢慢培养右侧卧睡的习惯。

4、注意睡眠方位

中医对睡眠方位也是很有讲究的，在中医看来，东方属阳主升，西方属阴主降，而春夏养阳，秋冬养阴，春夏季节就应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。在养生家看来，睡觉的时候头是不宜向北卧的，这样会伤阳气。

睡前用它泡茶可以提高睡眠质量

酸枣仁，味酸、无毒，李时珍《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症;生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

而益智仁有温脾止泻摄涎，暖肾缩尿固精功效，用于改善小便赤浊、肾虚遗尿、尿频等症状。

此外，与莲子、芡实、茯苓、荷叶、甘草一起搭配泡水喝，效果会更好。

莲子：具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

芡实：具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

茯苓：用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

荷叶：主要有清热解暑，升发清阳，散瘀止血的功效。

甘草：常用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，缓解药物毒性。

睡觉踏实，休息的好，第二天上班也就有精神头了。虽然领导、客户还是那么烦人，工作应酬还是那么多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。

熬夜族睡眠指南

午夜12:00 ~ 1:00

浅眠期

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00

排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨3:00 ~ 4:00

休眠期

重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

熬夜最好勿超过这个时间。

上午9:00 ~ 11:00

精华期

此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

中午12:00 ~ 1:00

午休期

最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午2:00 ~ 3:00

高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午4:00 ~ 5:00

低潮期

体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00

松散期

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00

暂憩期

最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

晚上8:00 ~ 10:00

夜修期

此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

晚上11:00 ~ 12:00

夜眠期

经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。