大多数的老年人在平时都会出现不同程度的小腿抽筋,有时候会和缺钙有一定的关系,其实,当人上了年龄以后,身体的各个器官都会出现不同程度的退化,因此很容易出现一些不适。但感觉到小腿部位出现抽筋的时候,应该及时采用一些有效的办法来缓解。那么老年人小腿抽筋怎么办好呢?下面就让我们一起看看吧!
老人腿抽筋是怎么回事?
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
2.出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
3.局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
4.低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
5.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
6.血管因素
往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。
预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴
委中穴: 于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0。5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0。5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0。5~1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
按揉条口穴
条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0。5~1分钟。
功效:疏通经络、缓痉止痛。
掐承山穴
承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。
功效:通经活络、柔筋缓痉。
合按昆仑穴、太溪穴
对于老年人,在平时尽量的多进行一些户外活动,每天晒晒太阳,来帮助身体里面对钙质的吸收。同时也可以多吃一些含钙量比较高的食物。当频繁的出现小腿抽筋的时候,最好是能够及时去医院进行一些相关检查,明确原因以后进行有效治疗。
小腿抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起小腿抽筋的原因之一就是疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
另外如果睡眠姿势不好,比方如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉“被动挛缩”。预防小腿抽筋,要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时 下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
明白了小腿抽筋是怎么回事了,就要采取有针对性的措施,比方说在寒冷的冬季,要把小腿同样用被子盖好,别让小腿受凉,另外走路的时间不要过长,以免小腿劳累过度,引发痉挛。其实小腿抽筋是一种正常的现象,您大可不必感到害怕。
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系在一起,缺钙确实是腿抽筋重要原因之一。除此之外,老年人动脉硬化,腿部血流不畅,以致代谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上,再加上一些诱发因素,如晚间保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;过度疲劳后,腿部肌肉收缩过快,局部代谢产物增多以及睡姿不良,小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛,消除痛苦,常用的方法有4种:
一是反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。
二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。
三是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。
四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急则治其标”,尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法,平时则要“缓则治其本”,积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收,应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物,在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物,积极参加身体可行的体育锻炼,如散步、慢跑等,同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化,也要坚持规范治疗,注意充分休 ,避免血管受损导致局部供血障碍发生腿抽筋。
应对夜间小腿抽筋:
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
4.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
一、半夜小腿抽筋怎么回事呢①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸
一、小腿抽筋是什么原因呢小腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。原因1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游
一、小腿抽筋6个方法来应对1、把抽筋的脚用力绷直当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。
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