便秘的饮食调理及注意事项

现如今，有不少上班族都会出现便秘的问题，而对于很多人来说，都觉得便秘不是一个严重的疾病，只需要调整好作息时间，多注意饮食就可以恢复。那么出现了便秘该如何调养呢?这也是广大便秘患者较为关注的，下面请看具体解析。

便秘的调养方法：

1.饮食多清淡少油腻：

人一旦上火，就会引起便秘，饮食一定要清淡。注意有些热性水果也是会容易上火的，像荔枝、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、葱、大蒜、花椒等。

2.补充水分

正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

3.服用维生素B：

要适量服用维生素B，因为缺乏维生素B会引起便秘，这也是一种预防便秘很直接的途径。注意服用要适量哦。

便秘的饮食调理及注意事项：

●多摄取纤维素

纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你将得到更多的纤维素。

●富含纤维素的食物

麸谷类富含纤维素，如燕麦、玉米等，薯类食晶包括山芋：芋头、山药，其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日以不超过500克为宜。在植物性食物中，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

●多喝水

不论你喝水还是果汁，每天要摄人6～8杯的水来防止便秘。大量摄取水分是软化粪便并促其通过结肠所必要的。成人每天至少需要喝6杯水，8杯更好。

●补铁勿过置

虽然铁是一种很重要的矿物质，但是铁过量也容易导致便秘。除非是遵医嘱，你应该通过摄取多种维生素，而不是仅仅地摄人单纯的铁，来满足人体对铁的需求。

上面三点就是为大家具体介绍的患上便秘如何进行调养，希望对大家有所帮助。而专家指出，现如今不少青少年都有喝酒、吃辛辣食物、熬夜等不好的习惯，若是长久这样，必定会出现上火的现象，所以生活当中的饮食也非常关键。