很多人在孕期都会遇到感冒的情况,孕妇感冒了是一件麻烦的事情,想要不感冒也很简单,那就要提升自身的免疫力,那么孕妇朋友该如何提升免疫力呢?下面就为孕妇朋友介绍提升免疫力的五大技巧。
方法一:加强孕妇营养
孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。
1.蛋白质
蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。
2.维生素
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。
3.微量元素
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。
每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。
方法二:睡眠与休息
睡眠可以左右人体的免疫力
按照生理学的观点,睡眠是一种最全面而又有效的休息,它不仅能使人恢复精力,还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯”之说。睡眠不足,会导致眼睛疲惫,神经衰弱,食欲不振,血压异常。俗话说:“吃五斤不如睡一更”,也是讲睡眠对于人体之重要。
美国研究显示睡眠提高人体免疫力
美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究,发现睡眠除了消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。
孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠
由此看来,足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,最好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈妈的健康。
方法三:适当的室外活动
进行户外运动才能提高免疫力
有专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。因此,孕妈妈必须要进行户外运动,才能有效提高免疫力。
在运动形式的选择上,虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类,不仅机体免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。
运动时间至少持续半个小时
在运动持续时间上,每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行,尤其对于有流产和早产先兆的患者,则要避免活动,尽量卧床休息。
小贴士多在户外晒太阳
经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力,因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收,而钙是血清调理素的刺激物,对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用,从而增强孕妇的抵抗能力。
方法四:保持愉悦的情绪
正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱
健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的治疗中,有时 好的情绪甚至起到了决定性作用。换句话说,积极心态有益于身体健康。正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱,而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化,它是免疫系统正常工作的无形杀手,能给人造成种种疾病,危害人的健康。而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化,对其身心影响很大。
亲友的支持有助于提高孕妇免疫力
国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀,这有助于孕妇建立积极的心理状态,保持愉悦的情绪,提高机体免疫力。
方法五:日常生活注意7要点
为了提高自身的免疫力,除了上文中提到的内容,孕妈妈在生活中还要注意以下7个要点:
1.注意居室通风,室内空气不流通时,极易引发呼吸道疾病。
2.及时打扫房间卫生,清理卫生死角。
3.衣着适合孕期变化,穿衣要宽大柔软得体。
5.注意个人卫生,勤洗澡,应以淋浴为好,尤其要经常清洗外阴。
7.做好孕前查体,及时接种疫苗。
综上所述,只要孕妈妈平时营养全面,睡眠充足,并多户外运动,保持好心情,身体的免疫力自然就提高了,抵抗能力也相应变强了,这样孕妈妈就可以安全愉快地度过孕期,分娩一个健康强壮的宝宝了!
一、怀孕初期感冒怎么办好点首先,不要慌张,一定要及时的补充水分,保证自己的饮食卫生,不能吃一些太刺激的食物和过期的食物,晚上睡觉一定呀注意不要着凉,如果还伴有发烧情况的话,一定要量一下自己的体温,从而了解自己的身体状况。然后,可以吃一些常规
一、如何食疗孕期感冒的问题1、萝卜和白菜在感冒初起服用此类的汤,有较好的效果,平时多食萝卜和白菜更有好处。萝卜白菜汤:用白菜心250克、白萝卜60克,加水煎好后放红糖10~20克,吃菜饮汤。菜根汤:白菜根3片,洗净切片,加大葱根7个,煎汤加白糖后趁热服用。萝卜汤:白萝卜150
一、孕期感冒了的中医疗法从中医角度看,孕妇感冒根据发病的季节、病情的不同分风寒感冒和风热感冒。一般寒冬季节以风寒感冒为主,夏季主要以风热感冒为主,但并不完全是按照季节来判定。风寒感冒:发热、怕冷、甚至打寒战,无汗、周身酸痛、鼻塞。推荐生姜苏叶粥:生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的最
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