电脑狂人好艰辛休息不足易致命

我们用的电脑软件和程序如此复杂到底是谁在背后辛勤劳作，没错就是IT从业人员，他们经常回工作过量甚至会突然猝死，这么神秘而可怕的职业你了解它的常见职业病吗?

你知道计算机的辐射量是多少吗?键盘为1000V/m、鼠标450V/m、屏幕218V/m、主机170V/m。身处IT业，你上班的第一个动作是开电脑，下班后最后一个动作是关电脑。即使回家以后，还习惯性地打开电脑娱乐。一次行业会议上，主持人问台下观众每天用多长时间的电脑。回答是“超过十个小时”，而且大部分人还在窃窃私语说时间恐怕更长。新西兰惠灵顿医学研究中心的科学家提出：除了电脑屏幕的辐射对人体有害外，长时间的“电脑办公”可能形成致命的血栓，致人死亡。他们是在对一个猝死的32岁男子的死因进行研究时得出这一结论的。死者血液里有凝块，而且已聚集到肺部。他平均每天要在电脑前连续工作18小时，长期缺乏运动使他的血液很容易凝结。

用眼过度

视觉模糊，视力下降，眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛，畏光等，还时常伴有头痛。这是每天面对电脑的时间超过8小时甚至达到18个小时的后果。而且很多公司为了节约成本的缘故，通常只给员工配备最差的兼容台式机，超期使用的老显示器更是“视力杀手”。

熬夜加班

IT人加班是家常便饭。经常加班熬夜会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至轻微的抑郁症和精神分裂。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，你可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。

腰背酸痛

颈椎、肩部酸痛，脖子忽然不能转动，手掌、手腕、前臂时有胀痛的感觉。这是长时间频繁使用手腕和手指工作的结果。

睡眠不佳

由于经常透支睡眠时间，睡眠生物钟紊乱，偶尔出现的呼吸困难和四肢乏力可能都是因为缺乏睡眠。要知道，“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。”

饮食不妥

早上贪睡误了早餐，中午随便对付解决了午餐，� ��上加班泡了碗快餐面，吃高热量的夜宵，给客户敬酒……摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物不平衡，于是造成了脂肪肝、将军肚和高血脂。

生活小贴士

如果你已经身处IT行业，行业局面又不会一时间改观，那么你必须要学会“自我逃离”。

按生物钟作息

你的生物钟，是你体内各个器官所固有的生理节律。你应该按照自身的生理节律来安排作息。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

强化三餐营养

一日三餐要品种多样，要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据你的生理特点对营养物质做出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论何时，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证你的身体这台发动机高效率运转。

学会主动休息

身处IT界，持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，你会发现“累了才休息”的传统休息方式效果并不很有效。因此你要学会主动休息，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，你可以考虑：重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。而且尽量保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打

好基础。清晨，你先给自己做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

定期体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，这样你才能及时发现疾病，不论轻重，你都要及时认真治疗。

善于劳逸结合

人人都要学会调节生活，短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气、忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方 法，也是防止疲劳症的精神良药。

坚持合理运动

你的工作往往有静有余动不足，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。但是人到中年以后也要特别警惕过于激烈的运动。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢

适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

保持心情舒畅

心理性过劳-失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使你精力衰竭。当你感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，你身体的血压和氧化作用就会降低;而你的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”，烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，始终保持积极向上的、乐天的生活态度。

除了平时注意保持较好的工作和生活习惯以外，“35岁退休”或者转行的确是可以考虑的事情。如果你能很年轻就成功地解决了经济压力，可以随心所欲去干自己喜欢的事情，那么恭喜你。如果还不行，那么也可以尝试过一种比较简单的生活。美国一位活跃的咨询专家说：今后越来越多的求职简历中央会划出一条清晰的界限--有人可能会在通用公司做了20年经理后，再来申请一个完全不同类的入门职位。职业分层现象越来越多--职业生涯前20年用来做高收入高压力的工作;第二个20年做结构性强但报酬梢低的工作，例如教师;然后的时间做报酬很低、压力也较小的工作，如高尔夫球场发球员。

另外注意，电脑在开机状态产生的静电对皮肤杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物。人若与电脑近在咫尺，大量的灰尘会落在皮肤上，使皮肤的毛孔堵塞，成为痘痘的“滋生地”，同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。而皮肤发干，有可能导致光敏性皮肤病----&皮肤上出现小红疹或红斑。

作为IT人员你要知道持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，你会发现“累了才休息”的传统休息方式效果并不很有效。因此你要学会主动休息，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率。