水果皮的功效你知道多少保健

香蕉、猕猴桃、菠萝等等都是我们爱吃的水果，但在食用这些水果的时候，我们往往都把它们的皮给剥掉了。却不知这些水果皮同样含有丰富的营养，只要我们合理的食用，是有益我们的健康的。

香蕉皮保护眼睛

台湾研究人员发现，香蕉皮提取物富含血清素，有助于缓解抑郁症。香蕉皮中的叶黄素可以保护眼睛细胞免受紫外线伤害。吃法：将香蕉皮加水煮10分钟，冷却后饮用

大蒜皮抗氧化

日本研究发现，大蒜皮中含有6种不同的抗氧化剂。去除大蒜皮的时候，其中抗衰老护心脏的苯丙素抗氧化就会白白浪费。吃法：在整个新鲜大蒜头上淋上橄榄油，然后放入烤箱，与烤制食品同烤同食。

猕猴桃皮抗过敏

猕猴桃皮富含抗氧化剂，具有抗癌、抗炎和抗过敏的功效。表皮中抗氧化剂含量是果肉的三倍。另外猕猴桃皮还对付葡萄球菌和大肠杆菌。吃法：将猕猴桃连皮榨汁饮用

菠萝皮护胃抗癌

菠萝皮（并非外面刺手部分）除了食物纤维和维生素C之外，菠萝中的菠萝蛋白酶可以分解食物，清除消化道内的死亡组织，具有护胃抗癌功效。吃法：将菠萝去除外表刺手部分后，连皮榨汁饮用或加入饮料中饮用。

西兰花茎增强饱腹感

西兰花茎比花味道更淡，但是其中富含钙、维生素C以及水溶性纤维，有助于增强饱腹感，更抵饿。吃法：将西兰花茎切成细条与西兰花一起炒或蒸熟食用

柑橘皮降低坏胆固醇

橙皮和橘子皮富含“超级类黄酮”，该物质可有效降低坏胆固醇，而不会降低好胆固醇。柑橘类水果果皮中的抗氧化剂含量是果汁的20倍。吃法：将柑橘皮晒干研成粉末，与奶酪、蛋糕等一起食用。或者将此类水果连皮榨汁。

南瓜皮有助抗癌

南瓜富含锌，有益皮肤和指甲健康，其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心和抗癌功效。另外，南瓜籽是有益大脑健康的欧米伽-6等重要脂肪酸的极好食物源。吃法：距离南瓜皮越近的部分，营养越丰富。因此，南瓜去皮越少越好。

土豆皮富含多种营养

土豆皮真是营养库，拳头大的土豆皮就可以满足膳食纤维、钾、铁、锌和维生素C的一天需求量的一半。吃法：土豆吃法多样，烤土豆、煮土豆、连皮打成土豆泥、切片炒菜等都可以。