击退抑郁症有妙招,合理饮食来帮忙其它

抑郁症患者合理选择食物很重要，有关专家研究表明，大量水果中含有一些微量元素是抑郁症患者所需要的，并且这种微量元素是身体无法无法复制的，今天就给大家介绍一下食物有哪些本事能够击退抑郁症，如何击退抑郁症。

根据有关专家介绍，抑郁症症状一般表现为头疼和失眠等。目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势。抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，养成良好的抑郁症的饮食习惯，用饮食进行调理也是个不错的选择，看看食物是如何消灭抑郁症的。

治疗抑郁症饮食

一、鱼肉减轻心理焦虑

众所周知，吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸，它能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

二、维生素B可对抗抑郁症

据了解，英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

三、含硒高食物可改善情绪

大家都知道，含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

四、喝玫瑰花茶可抗抑郁

传统的中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，� ��瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

五、含锌铜量高食物缓解抑郁

大家都知道，锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

抑郁症的饮食一定要引起注意，抑郁症患者应正确合理进食，以高蛋白高纤维高热量食物为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物，希望抑郁症患者能够早日康复。