多吃八种食物能有效的改善我们负情绪其它

食物对于我们来说，是很重要的，而且饮食中其实很多的食物都是等帮助我们改善心情的，尤其是对于我们的负情绪有着很好的改进方法的，下面我们就给大家说说哪些食物能帮助我们改善心情。

1、莓果

莓果类如蓝莓、紫莓等，是水果中的后起之秀，迅速风靡全球。蓝莓等之所以受欢迎，是因为含有非常强的抗氧化能力，能帮助大脑功能正常运作，同时刺激大脑生产能“自我感觉良好”的酶，天然的抗氧化剂也可以预防各种潜在疾病与老化，自然能给身体带来正能量。

2、黑巧克力

研究指出，黑巧克力能预防阿尔茨海默氏症与早老性痴呆症，而且可以帮助大脑释放内啡肽，提高血清素的水平。内啡肽会使人感觉兴奋，血清素是大脑中主要的“幸福分子”，当脑中血清素缺乏时，则可能有忧郁的现象发生。

3、绿茶

绿茶的好处广为人知，也是非常好的抗氧化剂，其中富含的氨基酸与儿茶素能有效改善情绪，减轻压力与焦虑，对提高注意力、记忆力也相当有帮助。但记住别在里面加太多的糖，免得增加胰岛的负担，引起血糖问题。

4、香蕉

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。且香蕉对改善睡眠相当有帮助，它非常适合在夏天与许多水果、谷片、冰淇淋一起食用，增加食材的适口度。不少人都知道，香蕉有助于大肠蠕动，对改善便秘有很大帮助。

5、沙丁鱼

许多研究发现，缺乏ω-3和ω-6的人更容易焦虑和抑郁，且也会降低大脑健康的程度，增加失智、老化风险。而沙丁鱼中富含这两种脂肪酸，对保持脑细胞活性与改善情绪相当有帮助。且鱼类中含有较多的钙质，国人大都缺钙，适当多吃，可以改善缺钙的症状。

6、鳄梨

鳄梨，又名牛油果，盛产于中美洲和墨西哥。鳄梨拥有优质的植物性脂肪，能提供体内多巴胺的含量，当你感觉低落，不妨吃两个鳄梨，或者来杯鳄梨奶昔。

7、白色禽肉

鸡肉、火鸡肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中还有一种蛋白氨基酸称作酪胺酸，有调节情绪、刺激神经系统的作用，对于容易疲劳的人来说，补充酪胺酸可帮助改善疲劳状况。

8、深绿多叶蔬菜

多吃深绿多叶蔬菜，例如西兰花、空心菜、菠菜等，有助于改善情绪低落、减少疲劳，而深绿蔬菜中的维生素E、类胡萝卜素等植物营养素，是非常好的抗氧化剂;另外，叶酸也有助于神经和肌肉正常运作。

在日常的饮食中，如果你的情绪不是很高的，那么上面的八种食物都是能帮助我们缓解情绪的，能让我们更好的处理工作的。