更新时间:2024-08-18 06:20:35

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11种食物,吃出好睡眠饮食之道

BY:Naomi 2024-08-18 06:20:35 850 ℃

最近,身边的朋友们总是抱怨睡眠质量不好,要不就是睡觉不安稳,一夜醒好几次,要不有人直接就失眠,睡不着。我们都知道睡眠对人特别重要,尤其是爱美的女孩子更是要保证高质量的睡眠。今天大厨艺小编就给大家介绍十一种有助于睡眠的食物

1、小米性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥,睡前食用

2、莲子莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用煎,加少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。莲子清香可口,有补心益脾、安神养的功效,可增加5-羟色胺(脑分泌的一种物质)供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有很好的睡眠作用。

3、桑葚其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

4、葵花子含多种氨基酸维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花子具有平肝养血、降低血压胆固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。

5、核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调 ,睡眠前食用。

6、红枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红去核加水煮烂,加冰糖阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。红枣味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大枣6-10粒,加水适量煮熟食用,有助睡眠。

7、牛奶牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大脑兴奋作用,使人产生安静、心平气和的作用,因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用,是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

8、蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。取少量蜂蜜,用水冲调,睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

9、食长途旅行后,可用一勺食醋兑入温开水慢服,饮后静心闭目,不久就可以入睡。

10、糖水对烦躁发怒而入睡困难者,可饮一杯糖水促进睡眠。

11、面包面包在体内分化成各种有用的氨基酸,可以使人趋于安静、心平气和。

以上是大厨艺小编为大家介绍的有助于睡眠的食物,睡眠质量不好的人可以多吃一点。

睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼

所以,通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的。打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。关于睡眠时间,常常有一个误解:正常的睡眠应该达到8个小时。这种状况被称为睡眠惰性。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,人的头脑也会逐渐清醒。

饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物

有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。这种食物对睡眠极为不利。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。

要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物

拥有一个好的生活习惯是非常重要的,当今的人们喜欢熬夜,暴饮暴食,于是引发了一系列健康问题,那么如何才能养成健康的生活呢?下面和小编一起来看看吧。如何养成健康的饮食习惯?1.细吞慢嚼有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽,这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物,使得食物更容易被消

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