生活我们都知道,我们吃饭不光是为了吃饱,同时也为了能摄取均衡的营养,这样我们才能让我们吃的更加的健康,但是有的时候我们的一些饮食方式和一些饮食习惯都让我们的营养在吃的时候就流失了,而不是有效的被吸收了。
狂吃肉和蛋导致贫血。现在的孩子大都爱吃各种肉食,而不爱吃蔬菜和水果。家长也认为:只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋,吃不吃蔬菜水果无所谓。结果是孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,但检查结果往往是缺铁性贫血。这是因为膳食中仅仅摄入瘦肉、动物内脏、蛋黄,虽然铁的总量不少,但由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C,铁不易被人体吸收。
钙磷失衡“赶走”钙。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例为2∶1。然而,在现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上。这样,饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。
抽烟喝酒营养溜走。长期抽烟、喝酒会破坏人体所必需的维生素的吸收。抽烟会破坏体内维生素C--能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25-100毫克的维生素C。每天喝一杯以上的鸡尾酒,将消耗体内维生素B1、B6和叶酸。酗酒者缺乏维生素B1也相当普遍。
补钙不补镁,吃完会后悔。人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道还要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时最利于钙的吸收利用。含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生等)、黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子等)、谷物(黑麦、小米和大麦等)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等)等。
如果你想知道自己的营养是不是完全的被吸收了,那么你就看看上面我们的文章,对比一下自己,看看自己有没有上面的这些习惯,要是有的话,就赶紧改正吧,这样我们才能保证我们的身体健康。
一、如何改正不良饮食习惯呢所以在任何时候你想吃东西以前都应该问自己:·你是否真的饿了或渴了?·你上一次吃东西或喝东西是什么时候?·你是否因为感到无聊或压力才想吃东西?·你可以转移想要吃东西的注意力吗?·你的饥饿感大概是什么级别?(详见下方饥饿感评分测试)人体本身具有“
4.不良的进食习惯良好的进食习惯也是饮食保健的一个重要方面。病人进食尤需谨慎,不少疾病进食过量或不当,即可出现病情反复。
9.大摆宴席请客存在诸多不良饮食习惯人们习惯于在宴席上饮大量白酒,或暴饮暴食,或烟酒同时来,有些地区还有布菜的不良习俗。这些习惯不但造成浪费,而且对身体健康极为不利,容易诱发多种疾病。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
Hash:504b3388be3f0d6c3599ae0d1052b3442df13d22
【声明】本文由用户Phaedra发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。